स्थिरता बॉल पर डम्बल लाइंग पुलओवर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक स्थिरता गेंद पर लेटें, जिसमें आपकी ऊपरी पीठ और कंधे समर्थित हों, हिप्स ऊपर उठाए गए हों ताकि आपके शरीर के साथ एक सीधी रेखा बने।
2. दोनों हाथों से सीधे अपनी छाती पर डंबेल पकड़ें।
3. अपने हाथों को सीधा रखते हुए, डंबेल को वापस और अपने सिर के ऊपर ले जाएं जब तक आपके हाथ स्तर से समानांतर नहीं हो जाते।
4. डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में लाने के लिए, अपने लैट्स और छाती को सक्रिय करते हुए डंबेल लाएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती30%

द्वितीयक

कंधे20%

लैट्स20%

ट्रैप्स15%

ट्राइसेप्स15%

उपकरण

डम्बल

स्टेबिलिटी बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति