डम्बल लाइंग वन आर्म प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बेंच पर लेटें और एक हाथ में एक डंबेल रखें, हाथ सीधा ऊपर की ओर।
2. अपनी कोहनी को मोड़कर डंबेल को अपनी छाती के किनारे तक ले जाएं।
3. डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस दबाएं, अपने हाथ को पूरी तरह से फैलाएं।
4. एक हाथ को बदलने से पहले इच्छित संख्या में प्रतिक्रियाएँ दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती50%

द्वितीयक

कंधे30%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति