फ्लोर पर डम्बेल स्क्वीज़ प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
पूरी गति के दौरान डम्बल्स को मजबूती से एक साथ दबाएं ताकि छाती की संलग्नता अधिकतम हो।
कैसे करें: चरण
- अपने घुटने मुड़े हुए और पैर सपाट के साथ फर्श पर लेट जाएं।
- प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और उन्हें अपनी छाती के ऊपर अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर रखते हुए दबाएं।
- डम्बल्स को अपनी छाती की ओर नीचे करते हुए दबाना बनाए रखें।
- डम्बल्स को वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर उठाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
छाती50%
द्वितीयक
कंधे25%
ट्राइसेप्स25%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
