डम्बल वन आर्म लो फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी पंख्ती पर लेटें और एक हाथ में एक डंबेल लेकर, अपनी छाती से ऊपर फैलाएं।
2. अपनी कोहनी में हल्का झुकाव बनाए रखें जैसे ही आप डंबेल को अपनी ओर नीचे ले जाते हैं।
3. जितना आरामदायक हो सके, उतना नीचे जाएं, अपनी छाती में खिंचाव महसूस करते हुए।
4. डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं, अपनी छाती के मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
5. हाथ बदलने से पहले चाहे तो चाहे तो चाहे तो चाहे तो पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती70%

द्वितीयक

बाइसेप्स15%

कंधे15%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति