डम्बल स्टैंडिंग वन लेग काफ रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हाथ में डंबेल पकड़कर खड़े हों और दूसरे हाथ का सहारा लें।
2. एक पैर को जमीन से उठाएं और दूसरे पैर की बॉल पर संतुलन बनाए रखें।
3. अपनी एड़ी को जितना संभव हो सके ऊंचा उठाएं, अपनी पिंडली के मांसपेशियों को टाइट करने पर ध्यान केंद्रित करें।
4. धीरे से अपनी एड़ी को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
5. दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले चाहे जितने प्रतिक्रियाएँ पूरी करें।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति