डीप पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें ताकि त्रिशूलीय लकीर सक्रिय हो और आपके कंधे के जोड़ों को सुरक्षित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- दो डंबेल को कंधे की चौड़ाई पर जमीन पर रखें और एक पुश-अप पोज़िशन अधिकृत करें, डंबल हैंडल को पकड़ें।
- अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे ले जाएं जब तक आपकी छाती डंबेल के स्तर से नीचे न हो जाए।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डीप पुश-अप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest40%
द्वितीयक
Biceps20%
Shoulders20%
Triceps20%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डीप पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डीप पुश-अप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डीप पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डीप पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डीप पुश-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
