डम्बल सीटेड काफ रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें और अपने पैरों को उच्च सतह पर फ्लैट करें, जोड़ों को 90 डिग्री पर घुटनों में टेढ़ा करें।
2. प्रत्येक जांघ के ऊपर, घुटने के ऊपर, एक डंबल रखें।
3. अपने पैरों के बॉल के माध्यम से अपने ऊँगलियों को दबाकर अपने एड़ियों को ऊपर उठाएं, डंबल्स को ऊपर उठाएं।
4. अपने एड़ियों को पूरी तरह से नीचे ले जाएं ताकि पूर्ण खींचाव हो।
5. चाहे तो इसे चाहे तो अधिकारिक पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति