डम्बल सीटेड काफ रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों के बॉल को उच्च सतह पर रखें और अधिकतम खुराक विकास के लिए पूर्ण रेंज ऑफ मोशन की अनुमति दें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर बैठें और अपने पैरों को उच्च सतह पर फ्लैट करें, जोड़ों को 90 डिग्री पर घुटनों में टेढ़ा करें।
- प्रत्येक जांघ के ऊपर, घुटने के ऊपर, एक डंबल रखें।
- अपने पैरों के बॉल के माध्यम से अपने ऊँगलियों को दबाकर अपने एड़ियों को ऊपर उठाएं, डंबल्स को ऊपर उठाएं।
- अपने एड़ियों को पूरी तरह से नीचे ले जाएं ताकि पूर्ण खींचाव हो।
- चाहे तो इसे चाहे तो अधिकारिक पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल सीटेड काफ रेज़ मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Calves100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल सीटेड काफ रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल सीटेड काफ रेज़ मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल सीटेड काफ रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल सीटेड काफ रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल सीटेड काफ रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
