डम्बल लाइंग हैमर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपने कलाइयों को सीधा रखें और ऊपरी चाल के समय अपनी छाती को दबाने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि अधिकतम मांसपेशियों का संलग्न हो सके।

एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और हर हाथ में एक डंबेल रखें, हथेलियाँ एक दूसरे की ओर हों।
डंबेल को अपनी छाती से ऊपर उठाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
डंबेल को नियंत्रित तरीके से अपनी छाती के पास वापस ले जाएं।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।