डम्बल अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
एक नियंत्रित गति पर ध्यान केंद्रित करें और प्रेस के शीर्ष पर अपने हाथ को पूरी तरह से फैलाएं ताकि छाती को अधिक से अधिक संलग्न किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर पैरों को मोड़कर और पैरों को समतल पर रखकर, हर हाथ में एक डंबल को छाती स्तर पर पकड़े लेकर फ्लोर पर लेटें।
- एक डंबल को ऊपर की ओर दबाएं, अपने हाथ को पूरी तरह से फैलाएं।
- दूसरे हाथ को स्थिर रखते हुए डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- प्रत्येक प्रतिक्रिया के साथ प्रेसिंग हाथ को बदलें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
