डम्बल अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

एक नियंत्रित गति पर ध्यान केंद्रित करें और प्रेस के शीर्ष पर अपने हाथ को पूरी तरह से फैलाएं ताकि छाती को अधिक से अधिक संलग्न किया जा सके।

अपनी पीठ पर पैरों को मोड़कर और पैरों को समतल पर रखकर, हर हाथ में एक डंबल को छाती स्तर पर पकड़े लेकर फ्लोर पर लेटें।
एक डंबल को ऊपर की ओर दबाएं, अपने हाथ को पूरी तरह से फैलाएं।
दूसरे हाथ को स्थिर रखते हुए डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
प्रत्येक प्रतिक्रिया के साथ प्रेसिंग हाथ को बदलें।
चाहे जितनी बार दोहराएं।