डम्बल वन आर्म साइड लाइंग बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनी को अपने शरीर से 45 डिग्री के कोण पर रखें ताकि छाती को ज्यादा संलग्न कर सकें और कंधे पर दबाव कम हो।

एक सीधी बेंच पर अपनी पैरों को एक साथ रखकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर साइड पर लेटें।
अपने ऊपरी हाथ में एक डंबल लेकर उसे ऊपर की ओर फैलाएं, पाल्म आगे की ओर हो।
धीरे से डंबल को अपनी साइड की ओर नीचे ले जाएं जब तक आपकी कोहनी सिर्फ बेंच स्तर से नीचे न हो जाए।
डंबल को शुरुआती स्थिति में वापस दबाएं, अपनी छाती के मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
दोनों तरफ बदलने से पहले चाहे जितनी बार रिपिट करें।