डम्बल रिवर्स प्रेस ऑन फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप चेस्ट मसल्स पर दबाव बनाए रखने के लिए गति को धीरे और नियंत्रित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को समतल रखें।
- प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ें, अपने हाथों को अपने पैरों की ओर करके, बाहर फैलाए हुए अपने बाजूओं के ऊपर।
- अपने कोहनियों को मोड़कर डंबेल को अपनी ओर ले जाएं जब तक आपके ऊपरी बांहें फ्लोर को छूती नहीं हो जातीं।
- डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस दबाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल रिवर्स प्रेस ऑन फ्लोर मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल रिवर्स प्रेस ऑन फ्लोर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल रिवर्स प्रेस ऑन फ्लोर मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल रिवर्स प्रेस ऑन फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल रिवर्स प्रेस ऑन फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल रिवर्स प्रेस ऑन फ्लोर को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
