बारबेल वाइड बेंच प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि आप एक नियंत्रित गति बनाए रखते हैं और अपनी छाती पर बार को नहीं उछालते हैं ताकि अपने कंधों को सुरक्षित रखें।
कैसे करें: चरण
- एक सीधी बेंच पर लेटें और पैर जमीन पर रखें।
- बारबेल को कंधों से ज्यादा चौड़ा पकड़ें।
- बारबेल को ऊपर उठाएं और धीरे से अपनी छाती पर नीचे ले जाएं।
- बारबेल को पूरी तरह से फैलाकर शुरुआती स्थिति में वापस दबाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
छाती60%
द्वितीयक
कंधे20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
