केबल स्टैंडिंग फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. दोहरी-केबल मशीन पर पुली को छाती की ऊँचाई पर सेट करें और वजन चुनें।
2. मशीन के बीच में खड़े हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई वाले बनाएं।
3. अपने हाथों को आगे की ओर रखकर हैंडल पकड़ें और अपनी बांहें अपनी ओर बढ़ाएं।
4. अपने कोहनियों में हल्की मोड़ के साथ, अपने हाथों को अपने छाती के सामने लाएं।
5. वजन को नियंत्रण करते हुए धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
6. दोहराएं जब तक दोहराने की वांछित संख्या न हो जाए।

विवरण

प्राथमिक

छाती70%

द्वितीयक

कंधे30%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति