बारबेल डिक्लाइन पुलओवर

विशेषज्ञ सलाह

पूरे रेंज ऑफ मोशन के माध्यम से ध्यान केंद्रित करें और उच्च लट्स और छाती को प्रभावी ढंग से निशाना बनाने के लिए कोहनियों को अत्यधिक मोड़ने से बचें।

एक घटती हुई बेंच पर लेटें जिसमें आपका सिर आपके पैरों से नीचे हो और अंत में अपनी टांगें मजबूत करें।
एक बारबेल को प्रोनेटेड ग्रिप (हथेलियों को नीचे करने वाले) के साथ पकड़ें और अपने हाथों को अपनी छाती से ऊपर फैलाए हुए शुरू करें।
अपने हाथों को सीधे रखते हुए, बारबेल को अपने सिर के पीछे एक चाप बनाकर नीचे ले जाएं जब तक आपको अपनी छाती में खिंचाव महसूस हो।
बारबेल को उसी चाप की तरह शुरूआती स्थिति में वापस लाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।