असिस्टेड वेटेड पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि वजन सुरक्षित रूप से आपकी पीठ पर रखा गया है और आप चलने के दौरान अपने सिर से अपने पैरों तक एक सीधी रेखा बनाए रखते हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथों को कंधे से थोड़ी चौड़ाई से थोड़ी दूरी पर रखकर एक पुश-अप स्थिति में जाएं।
- एक साथी को ध्यानपूर्वक वजन को आपकी ऊपरी पीठ पर रखने दें।
- अपने कोड़ों को मोड़कर अपने शरीर को जमीन पर ले जाएं, अपने कोड़ों को मोड़कर अपने शरीर को सीधा रखें।
- पूरी तरह से अपनी बांहें फैलाकर प्रारंभ स्थिति में वापस धकेलें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
असिस्टेड वेटेड पुश-अप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest60%
द्वितीयक
Shoulders20%
Triceps20%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
असिस्टेड वेटेड पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
असिस्टेड वेटेड पुश-अप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
असिस्टेड वेटेड पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या असिस्टेड वेटेड पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
असिस्टेड वेटेड पुश-अप को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
