असिस्टेड वेटेड पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

यह सुनिश्चित करें कि वजन सुरक्षित रूप से आपकी पीठ पर रखा गया है और आप चलने के दौरान अपने सिर से अपने पैरों तक एक सीधी रेखा बनाए रखते हैं।

अपने हाथों को कंधे से थोड़ी चौड़ाई से थोड़ी दूरी पर रखकर एक पुश-अप स्थिति में जाएं।
एक साथी को ध्यानपूर्वक वजन को आपकी ऊपरी पीठ पर रखने दें।
अपने कोड़ों को मोड़कर अपने शरीर को जमीन पर ले जाएं, अपने कोड़ों को मोड़कर अपने शरीर को सीधा रखें।
पूरी तरह से अपनी बांहें फैलाकर प्रारंभ स्थिति में वापस धकेलें।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।