लीवर पुलओवर (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपने हाथ सीधे रखें और पेटीयों और छाती को प्रभावी रूप से संलग्न करने के लिए अपने कंधों के माध्यम से चलने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन की बेंच पर अपने सिर को लीवर के पास रखें।
- बार को दोनों हाथों से शोल्डर-चौड़ाई के ग्रिप का उपयोग करके पकड़ें।
- अपने हाथों को सीधे रखें और लीवर को अपने सिर के ऊपर और अपने कूल्हों की ओर खींचें।
- धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं जबकि सीधे हाथ बनाए रखें।
- जब आप वापस लौटते हैं तो सांस लें और जब आप खींचते हैं तो श्वास छोड़ें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर पुलओवर (प्लेट) मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest60%
द्वितीयक
Shoulders15%
Lats15%
Triceps10%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर पुलओवर (प्लेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर पुलओवर (प्लेट) मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Lats, Triceps शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर पुलओवर (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर पुलओवर (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर पुलओवर (प्लेट) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
