केबल वन आर्म लेटरल बेंट-ओवर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल को सबसे निचले स्थान पर सेट करें और उपयुक्त वजन चुनें।
2. पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और घुटनों में थोड़ी मुड़ी बनाएं।
3. कमर को आगे की ओर मोड़ें जब तक आपका टोर्सो लगभग समतल ना हो जाए।
4. केबल हैंडल को एक हाथ से पकड़ें और उसे सीधा नीचे लटकने दें।
5. हल्के कोहनी के साथ, हाथ को बाहर की ओर उठाएं जब तक वह फर्श के साथ समानांतर न हो जाए।
6. धीरे से हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
7. हाथ बदलने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती40%

द्वितीयक

कंधे20%

लैट्स20%

ट्रैप्स20%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति