लीवर इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन की सीट को ऐसे समायोजित करें कि हैंडल निचले छाती स्तर पर हों।
2. बैठें और हैंडल्स को पूरी ग्रिप से पकड़ें, अपने कलाइयों को सीधा रखें।
3. हैंडल्स को एक स्मूथ आर्क में ऊपर दबाएं, जाते समय श्वास छोड़ें।
4. अपनी कोहनियों को लॉक न करें, और फिर धीरे से वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं, सांस लेते हुए।
5. व्यायाम के दौरान पीठ को पैड के साथ सीधा रखें।
6. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति