बारबेल इंक्लाइन बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक 30-45 डिग्री के कोण पर सेट किए गए इंक्लाइन बेंच पर लेटें।
2. हैंड्स को कंधों से थोड़ा ज्यादा चौड़ाई में बारबेल को पकड़ें।
3. बारबेल को अनरैक करें और अपनी बांहें लॉक करके अपने छाती के ऊपर सीधा पकड़ें।
4. बारबेल को अपनी ऊपरी छाती तक नीचे ले जाएँ, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के साथ 45 डिग्री के कोण पर रखें।
5. बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस प्रेस करें, ऊपरी छाती पर अपनी बांहें लॉक करते हुए।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति