वेटेड पुश-अप विद वेस्ट
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि वेटेड वेस्ट आपके शरीर के साथ टाइट है ताकि व्यायाम के दौरान इसमें चलन न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- एक वेटेड वेस्ट पहनें और अपने हाथों को कंधे से थोड़ा ज्यादा चौड़ाई में रखकर हाई प्लैंक पोजिशन में आएं।
- अपने शिर से एड़ी तक अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें, अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करें।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे की ओर ले जाएं।
- अपने हाथों से धकेलकर अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं।
- चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड पुश-अप विद वेस्ट मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest60%
द्वितीयक
Shoulders20%
Triceps20%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड पुश-अप विद वेस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड पुश-अप विद वेस्ट मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड पुश-अप विद वेस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड पुश-अप विद वेस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड पुश-अप विद वेस्ट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
