वेटेड पुश-अप विद वेस्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक वेटेड वेस्ट पहनें और अपने हाथों को कंधे से थोड़ा ज्यादा चौड़ाई में रखकर हाई प्लैंक पोजिशन में आएं।
2. अपने शिर से एड़ी तक अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें, अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करें।
3. अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे की ओर ले जाएं।
4. अपने हाथों से धकेलकर अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं।
5. चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति