बारबेल रिवर्स-ग्रिप बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

ऊपरी छाती और ट्राइसेप्स पर अधिक जोर देने के लिए एक रिवर्स ग्रिप (हाथ आपकी ओर मुँह कर रहे हों) का उपयोग करें।

एक सीधी पंक्ति पर लेटें और पैरों को जमीन पर रखें।
बारबेल को एक अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ थोड़ी चौड़ाई से अधिक फैलाए।
बारबेल को नीचे ले जाएं और अपनी निचली छाती पर रखें, अपने कलाई सीधी रखें।
बारबेल को पुनः प्रारंभ स्थिति में वापस दबाएं, अपनी छाती और ट्राइसेप्स को अनुकूलित करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
इच्छित प्रतिष्ठान के लिए दोहराएं।