वेटेड स्वेन्ड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. खड़े या बैठे रहें, अपनी पीठ सीधी रखें, दोनों हाथों से एक प्लेट या डंबेल पकड़ें और छाती स्तर पर ले जाएं।
2. वजन को सीधे आपके सामने दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते।
3. अपनी छाती के मांसपेशियों को संकुचित करें, फिर धीरे-धीरे वजन को अपनी छाती तक वापस लाएं।
4. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती50%

द्वितीयक

कंधे25%

ट्राइसेप्स25%

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति