केबल डिक्लाइन फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. ड्यूल-केबल मशीन पर पुली को छाती की ऊंचाई पर सेट करें, और आप जो वजन उपयोग करना चाहते हैं उसे चुनें।
2. मशीन के बीच में एक पैर थोड़ा आगे करके खड़े हों, हथेलियों को आगे की ओर करते हुए हैंडल को पकड़ें।
3. थोड़ा आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी और कोर को संलग्न रखते हुए।
4. अपनी कोहनियों में हल्की मोड़ के साथ, अपनी बाहों को एक विस्तृत वक्र में बाहर की ओर फैलाएं जब तक कि आपको अपनी छाती पर खिंचाव महसूस न हो।
5. अपने हाथों को अपनी छाती के सामने गले लगाने की मुद्रा में लाएं।
6. वजन को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
7. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

कंधे20%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति