लीवर चेस्ट प्रेस (V4)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन पर बैठें और अपनी पीठ को पैड के खिलाफ रखें।
2. हैंडल को पूरी पकड़ के साथ पकड़ें और अपनी बाहों को छाती के स्तर पर रखें।
3. हैंडल को आगे की ओर दबाएं और अपनी बाहों को फैलाकर, सांस छोड़ते हुए धक्का दें।
4. गति के ऊपरी बिंदु पर संक्षेप में ठहरें।
5. धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं, सांस लेते हुए।
6. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति