वेटेड स्वेन्ड बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर लेटें और पैरों को जमीन पर रखें, दोनों हाथों से वजनों को साथ में छाती के स्तर पर पकड़ें।
2. वजनों को ऊपर दबाएं जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से फैली न हों, उन्हें मजबूती से एक साथ दबाएं।
3. वजनों को नियंत्रण से अपनी छाती पर ले जाएं।
4. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति