केबल कंधे का 90 डिग्री आंतरिक घूर्णन
विशेषज्ञ सलाह
मुलायम, नियंत्रित गतियों पर ध्यान केंद्रित करें और सहसा उपयोग न करें ताकि कंधे के मांसपेशियों को अधिक संलग्न करने में सबसे अधिक सक्रियता हो।
कैसे करें स्टेप्स
- हैंडल कोहनी की ऊँचाई पर होने वाली केबल मशीन के साथ बेंदुरीय खड़ा खड़ा हो जाएं।
- मशीन से सबसे दूर के हाथ से हैंडल पकड़ें, कोहनी को 90 डिग्री पर मोड़ें।
- अपनी हथेली को अपने शरीर के भीतर घुमाएं, अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखें।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और दोहराने के लिए चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए।
FitAI में केबल कंधे का 90 डिग्री आंतरिक घूर्णन ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल कंधे का 90 डिग्री आंतरिक घूर्णन मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest70%
द्वितीयक
Shoulders30%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल कंधे का 90 डिग्री आंतरिक घूर्णन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल कंधे का 90 डिग्री आंतरिक घूर्णन मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल कंधे का 90 डिग्री आंतरिक घूर्णन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल कंधे का 90 डिग्री आंतरिक घूर्णन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल कंधे का 90 डिग्री आंतरिक घूर्णन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
