केबल कंधे का 90 डिग्री आंतरिक घूर्णन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. हैंडल कोहनी की ऊँचाई पर होने वाली केबल मशीन के साथ बेंदुरीय खड़ा खड़ा हो जाएं।
2. मशीन से सबसे दूर के हाथ से हैंडल पकड़ें, कोहनी को 90 डिग्री पर मोड़ें।
3. अपनी हथेली को अपने शरीर के भीतर घुमाएं, अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखें।
4. धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और दोहराने के लिए चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए।

विवरण

प्राथमिक

छाती70%

द्वितीयक

कंधे30%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति