केबल अपर चेस्ट क्रॉसओवर
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें और दोनों केबलों को एक साथ लाते समय अपनी छाती के पसीने को दबाएं और आंधोलित को आपके हवाले करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक केबल मशीन के केंद्र में खड़े हों और दोनों पुलियों को सबसे ऊची स्थिति पर सेट करें।
- हैंडल्स को पकड़ें और अपने हाथों को नीचे की ओर करके एक असमतल रखने वाले स्थिति में आगे बढ़ें।
- अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं, एक हाथ को दूसरे पर ले जाएं।
- नियंत्रण के साथ धीरे से प्रारंभ स्थिति में लौटें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल अपर चेस्ट क्रॉसओवर मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल अपर चेस्ट क्रॉसओवर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल अपर चेस्ट क्रॉसओवर मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल अपर चेस्ट क्रॉसओवर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल अपर चेस्ट क्रॉसओवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केबल अपर चेस्ट क्रॉसओवर को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
