बारबेल पॉज़ इन्क्लाइन बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक समायोजनीय बेंच को 30-45 डिग्री की ढाल पर सेट करें और एक बारबेल ऊपर रैक करके पीछे लेट जाएं।
2. बारबेल को कंधे से थोड़ी चौड़ाई वाले ग्रिप के साथ पकड़ें।
3. बारबेल को अनरैक करें और सांस लेते हुए धीरे से अपनी ऊपरी छाती तक नीचे ले जाएं।
4. अपनी छाती के ऊपर सिर्फ 1-2 सेकंड के लिए रुकें।
5. सांस छोड़ते हुए बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस दबाएं।
6. चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति