बारबेल लार्सेन प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
चोटी को ऊपर रखें और कोर को सक्रिय रखें ताकि आपकी पीठ की मोच को रोका जा सके, जो चोट का कारण बन सकता है।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पंक्तिवद्ध बेंच पर पेट के साथ लेटें, जांघों को 90-डिग्री कोण पर झुकाए।
- बारबेल को अपनी छाती के ऊपर पकड़ें, जो कंधे से थोड़ा ज्यादा चौड़ा हो।
- बारबेल को अपनी मध्य छाती तक नीचे ले जाएं जबकि अपनी कोहनियाँ आपके शरीर से लगभग 45-डिग्री कोण पर रखें।
- बारबेल को प्रारंभिक स्थिति तक वापस धकेलें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल लार्सेन प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल लार्सेन प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल लार्सेन प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल लार्सेन प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल लार्सेन प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल लार्सेन प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
