बारबेल लार्सेन प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

चोटी को ऊपर रखें और कोर को सक्रिय रखें ताकि आपकी पीठ की मोच को रोका जा सके, जो चोट का कारण बन सकता है।

एक पंक्तिवद्ध बेंच पर पेट के साथ लेटें, जांघों को 90-डिग्री कोण पर झुकाए।
बारबेल को अपनी छाती के ऊपर पकड़ें, जो कंधे से थोड़ा ज्यादा चौड़ा हो।
बारबेल को अपनी मध्य छाती तक नीचे ले जाएं जबकि अपनी कोहनियाँ आपके शरीर से लगभग 45-डिग्री कोण पर रखें।
बारबेल को प्रारंभिक स्थिति तक वापस धकेलें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
चाहे जितनी बार दोहराएं।