बारबेल फ्लोर काफ रेज़
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम को धीरे, नियंत्रित गतियों में करें ताकि मांसपेशियों की चिकनाई को अधिकतम करें और नीचे बाउंसिंग से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर बैठें और अपने पैरों को फैलाए और एक बारबेल अपने नीचे जांघों के करीब रखें, आपके घुटनों के पास।
- अपने पैरों को एक उच्च सतह पर रखें ताकि आपके एढ़ों को स्वतंत्र रूप से हिल सके।
- अपने पैरों के बॉल के माध्यम से धकेलकर अपने एढ़ों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं, अपनी एढ़ों की मांसपेशियों को संकुचित करें।
- धीरे से अपने एढ़ों को उच्च सतह के स्तर से नीचे ले जाएं ताकि आपकी एढ़ों को खींचने के लिए।
- चाहे तादाद में दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल फ्लोर काफ रेज़ मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Calves100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल फ्लोर काफ रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल फ्लोर काफ रेज़ मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल फ्लोर काफ रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल फ्लोर काफ रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल फ्लोर काफ रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
