बारबेल फ्लोर काफ रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और अपने पैरों को फैलाए और एक बारबेल अपने नीचे जांघों के करीब रखें, आपके घुटनों के पास।
2. अपने पैरों को एक उच्च सतह पर रखें ताकि आपके एढ़ों को स्वतंत्र रूप से हिल सके।
3. अपने पैरों के बॉल के माध्यम से धकेलकर अपने एढ़ों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं, अपनी एढ़ों की मांसपेशियों को संकुचित करें।
4. धीरे से अपने एढ़ों को उच्च सतह के स्तर से नीचे ले जाएं ताकि आपकी एढ़ों को खींचने के लिए।
5. चाहे तादाद में दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति