केबल स्टैंडिंग वन आर्म फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक केबल मशीन के साथ खड़े हों, हैंडल को छाती की ऊँचाई पर जोड़ें।
2. एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और मशीन से दूर रखें, केबल पर तनाव बनाएं।
3. अपनी कोहनी में हल्का मोड़ बनाए रखते हुए, अपनी बांह को अपने शरीर के ऊपर ले जाएं।
4. धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें, वजन को नियंत्रित करते हुए।
5. हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती100%

द्वितीयक

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति