बारबेल गिलोटिन बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान दें कि आपकी छाती की बजाय अपने गर्दन की ओर बार को धीरे से नीचे लें, लेकिन सावधान रहें और इस वेरिएशन में अधिक तनाव के कारण कंधे की जोड़ों पर अधिक दबाव आ सकता है।

कैसे करें: चरण

एक सीधी बेंच पर लेटें और अपनी आंखें बारबेल के नीचे हों और बार को कंधों से थोड़ी चौड़ाई में पकड़ें।
बारबेल को अनरैक करें और अपनी बांहें लॉक करके अपने कंधों पर सीधा पकड़ें।
सांस लें और धीरे से बार को अपने गर्दन की ओर नीचे लें, अपनी कोहनियों को बाहर फैलाए रखें।
बार को इसलिए नीचे लें जब तक यह सिर्फ आपके गर्दन के ऊपर न हो जाए, फिर बार को प्रेस करके शुरुआती स्थिति में वापस ले आएँ।