बारबेल पॉज़ डिक्लाइन बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. डिक्लाइन बेंच के अंत में अपने पैर सुरक्षित करें और एक बारबेल ऊपर रैक किए हुए लेट जाएँ।
2. बारबेल को थोड़े से कंधे-चौड़ाई से चुनौतीपूर्वक पकड़ें।
3. बारबेल को अनरैक करें और सांस लेते हुए धीरे से अपनी छाती तक नीचे ले जाएँ।
4. छाती के ऊपर बस एक 1-2 सेकंड के लिए ठहरें।
5. सांस छोड़ते हुए बारबेल को शुरू करने की स्थिति में वापस दबाएँ।
6. चाहे तो दोहराते हुए इच्छित संख्या में बारबेल को दबाएँ।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति