केबल इंक्लाइन फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पुलीज ऊपर कंधे की ऊंचाई पर लगाएं और वह वजन चुनें जिस्में आपको उपयोग करना है।
2. पुलीज के बीच एक इंक्लाइन बेंच रखें, जमीन पर घुटने झुकाए और पैर फ्लैट रखें।
3. हैंडल्स को पकड़ें और अपने हाथों को आगे की ओर करके अपने हाथों को अपने छाती के ऊपर बढ़ाएं।
4. अपनी कोहनियों में एक हल्की मोड़ के साथ, अपने हाथों को चेस्ट के ऊपर एक व्यापक चाल में नीचे ले जाएं जब तक आपको अपनी छाती पर खिंचाव महसूस हो।
5. अपने हाथों को एक गले में आकर्षित करते हुए अपनी छाती के ऊपर वापस लाएं।
6. धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, वजन को नियंत्रित करते हुए।
7. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

कंधे20%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति