लीवर लाइंग चेस्ट प्रेस (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन की पंक्ति पर लेट जाएं।
2. चाहे गए वजन को चुनें और यदि आवश्यक हो तो सीट समायोजित करें।
3. हैंडल को थोड़ी छोड़ी-चाड़ी से चौड़ा पकड़ें।
4. हैंडल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह फैले न हों।
5. हैंडल को धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
6. चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति