लीवर चेस्ट प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन की सीट और हैंडल को अपने शरीर के अनुसार समायोजित करें।
2. बैठें और हैंडल को पूरी ग्रिप से पकड़ें।
3. हैंडल को आगे धकेलें जब तक आपकी बांहें विस्तृत नहीं हो जाती हैं, लेकिन लॉक नहीं होती हैं।
4. धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस आएं, छाती में खिंचाव महसूस करें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति