बोतल वेटेड स्वेंड प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
चलन को धीरे और नियंत्रित रखें, जिसपर ध्यान केंद्रित करें कि आप बोतल के वजन को आगे धकेलते समय अपनी छाती के पेशीयों को निचोड़ रहे हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, दोनों हाथों से एक बोतल के वजन को छाती के स्तर पर पकड़ें।
- वजन को सीधे आगे की ओर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले हों, अपनी छाती की पेशीयों को निचोड़ते हुए।
- धीरे से वजन को अपनी छाती पर वापस लाएं, अपनी छाती की पेशीयों में तनाव बनाए रखते हुए।
- चाहे तय किए गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बोतल वेटेड स्वेंड प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वेटेड स्वेंड प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वेटेड स्वेंड प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बोतल वेटेड स्वेंड प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बोतल वेटेड स्वेंड प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वेटेड स्वेंड प्रेस को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
