बोतल वेटेड स्वेंड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, दोनों हाथों से एक बोतल के वजन को छाती के स्तर पर पकड़ें।
2. वजन को सीधे आगे की ओर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले हों, अपनी छाती की पेशीयों को निचोड़ते हुए।
3. धीरे से वजन को अपनी छाती पर वापस लाएं, अपनी छाती की पेशीयों में तनाव बनाए रखते हुए।
4. चाहे तय किए गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती100%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति