केबल मिडल फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पुली को छाती की ऊंचाई पर सेट करें और उचित वजन चुनें।
2. केबल स्टेशन के बीच में थोड़ा घुटने मोड़कर और पीठ सीधी रखकर खड़े हों।
3. हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए और बाहों को किनारों पर फैलाकर हैंडल को पकड़ें।
4. अपनी कोहनियों में थोड़ा झुकाव रखते हुए, हैंडल को अपनी छाती के सामने लाएं।
5. नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
6. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

कंधे20%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति