बारबेल सीटेड काफ रेज़
विशेषज्ञ सलाह
एक गहरी खिंचाव से शुरू होकर गति के शीर्ष पर पूरी संक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच पर बैठें जिसपर आपके पैर एक ब्लॉक या स्टेप जैसी उच्च सतह पर रखे हों।
- अपनी जांघों के करीब बारबेल को रखें, अपने घुटनों के पास।
- अपने पैरों के बॉल के माध्यम से अपने ऊंचे तक उठें।
- शीर्ष पर ठहरें, अपने वृक्षाकार पसीनों को निचोड़ें।
- अपने ऊंचे को पूरी खिंचाव के लिए नीचे धीरे से ले जाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल सीटेड काफ रेज़ मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Calves100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल सीटेड काफ रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल सीटेड काफ रेज़ मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल सीटेड काफ रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल सीटेड काफ रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल सीटेड काफ रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
