बारबेल फ्लोर चेस्ट प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ को फ्लोर पर सीधा लेट जाएँ और अपनी घुटनों को मोड़कर पैर सीधा रखें।
2. बारबेल को थोड़ी से आपके कंधों से ज्यादा चौड़ा पकड़े और पकड़े रखें।
3. बारबेल को अपनी मध्य छाती तक ले जाएँ जबकि अपनी कोहनियों को 45-डिग्री कोण पर रखें।
4. बारबेल को उठाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते।
5. ऊपर में ठहरें, फिर नियंत्रण के साथ बारबेल को वापस नीचे ले जाएँ।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति