लीवर वन आर्म इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
पूरी गति की सीमा और नियंत्रित गति पर ध्यान दें, छाती की मांसपेशियों के साथ दबाव डालें बजाय इसके कि ट्राइसेप्स या कंधों को अधिक काम करने दें।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन की इन्क्लाइन बेंच पर बैठें।
- एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और इसे अपनी बांह पूरी तरह से फैलाने तक दबाएं।
- वजन को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- पूरी गति के दौरान अपनी छाती को ऊपर और कंधों को पीछे की ओर खींचे रखें।
- बाजुओं को बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर वन आर्म इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर वन आर्म इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस (प्लेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर वन आर्म इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर वन आर्म इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर वन आर्म इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर वन आर्म इन्क्लाइन चेस्ट प्रेस (प्लेट) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
