बारबेल डिक्लाइन बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. डिक्लाइन बेंच के अंत में अपने पैरों को सुरक्षित करें और लेट डाउन करें।
2. हाथों को कंधे से थोड़ी चौड़ाई के बराबर ताकत से पकड़ें।
3. बारबेल को अनरैक करें और इसे पूरी तरह से फैलाकर अपनी छाती के ऊपर सीधा पकड़ें।
4. सांस लें और धीरे से बार को नीचे तक गिराएं जब तक यह आपकी निचली छाती को छूता है।
5. सांस छोड़ें और अपनी बांहें फैलाकर पूर्णत: बार को शुरुआती स्थिति में वापस धकें।
6. चाहे तादाद में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति