लीवर डिक्लाइन चेस्ट प्रेस (V2)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन की डिक्लाइन बेंच पर खुद को सुरक्षित करें।
2. हैंडल्स को पूरी ग्रिप के साथ पकड़ें और अपने हाथ सीधे सामने बाहर करें।
3. धीरे से वजन को नीचे ले जाएं जब तक आपके हाथ आपकी छाती के साथ एक सीधी रेखा में न हो जाएं।
4. वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, जब आप उठाते हैं तो श्वास छोड़ें।
5. अपने गतिविधियों को स्थिर और नियंत्रित रखें।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति