केबल स्टैंडिंग-अप स्ट्रेट क्रॉसओवर्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल मशीन के बीच में खड़े रहें जिसमें पुली ऊंची स्थिति पर सेट की गई हो।
2. हैंडल्स को पकड़ें जिनके पाल्म्स नीचे हों और केबल पर तनाव बनाने के लिए आगे कदम बढ़ाएं।
3. अपने कोहनियों में थोड़ी सी मोड़ बनाए रखते हुए, अपने हाथों को धीरे से आगे लाकर अपने शरीर के सामने एक स्मूथ चाप में एक साथ लाएं।
4. धीरे से अपने हाथों को शुरूआती स्थिति में वापस लाएं, केबल्स पर तनाव बनाए रखते हुए।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

कंधे20%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति