बोतल वेटेड लाइंग चेस्ट प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कलाइयों को सीधा रखें और कोहनियों को नीचे की ओर 90-डिग्री के कोण पर रखें ताकि छाती की भागीदारी को अधिकतम किया जा सके और चोट से बचा जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए और पैर सपाट।
- प्रत्येक हाथ में एक बोतल वजन को छाती के स्तर पर अपनी बाहों को मुड़ा हुआ रखते हुए पकड़ें।
- वजनों को सीधा ऊपर अपनी छाती के ऊपर दबाएं, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाएं।
- वजनों को नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बोतल वेटेड लाइंग चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वेटेड लाइंग चेस्ट प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वेटेड लाइंग चेस्ट प्रेस मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बोतल वेटेड लाइंग चेस्ट प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बोतल वेटेड लाइंग चेस्ट प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वेटेड लाइंग चेस्ट प्रेस को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
