बोतल वेटेड लाइंग चेस्ट प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए और पैर सपाट।
2. प्रत्येक हाथ में एक बोतल वजन को छाती के स्तर पर अपनी बाहों को मुड़ा हुआ रखते हुए पकड़ें।
3. वजनों को सीधा ऊपर अपनी छाती के ऊपर दबाएं, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाएं।
4. वजनों को नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती100%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति