logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 2.275 exerciții de forță

Abdomene 3/4
Îndoire laterală la 45 de grade
Bicicletă aeriană
Atingeri alternative ale călcâielor
Ridicări alternative de picioare din culcat
Dip la paralele asistat (în genunchi)
Tracțiuni la bară cu priză apropiată asistate
Tracțiuni asistate
Dip pentru triceps asistat (în genunchi)
Abdomene pe minge de stabilitate
Pullover cu halteră urmat de presă
Flexii pentru biceps cu halteră alternativ
Impins la banca cu haltera
Genuflexiuni la banca cu haltera
Ramat la înclinat cu haltera
Smuls și aruncat cu haltera
Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls
Impins la banca cu priza îngustă
Flexii cu haltera
Îndreptări cu haltera
Impins la banca declinată cu haltera
Flexii cu haltera trase
Genuflexiuni cu haltera pe piept
Ridicări frontale cu haltera
Genuflexiuni frontale cu haltera
Genuflexiuni cu haltera
Îndoituri 'Good Morning' cu haltera
Impins la banca 'ghilotină' cu haltera
Genuflexiuni Hack cu haltera
Impins la banca înclinată cu haltera
Ramat la banca înclinată cu haltera
Genuflexiuni Jefferson cu haltera
Impins la banca JM cu haltera
Genuflexiuni cu săritură și haltera
Fandări cu haltera
Presă cu priză îngustă din culcat cu haltera
Extensii pentru triceps din culcat cu haltera
Skull Crushers cu haltera
Îndreptări laterale cu un braț cu haltera
Genuflexiuni pe un picior cu haltera
Genuflexiuni cu haltera deasupra capului
Flexii la pupitru cu haltera
Flexii înclinat cu haltera
Ridicări din suport cu haltera
Ridicări pentru deltoidul posterior cu haltera
Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera
Fandări înapoi cu haltera (V2)
Fandări înapoi cu haltera
Flexii inverse pentru încheieturi cu haltera (V2)
Flexii inverse cu haltera
Flexie inversă cu bara la pupitru
Flexie inversă a încheieturii cu bara
Desfășurare cu bara
Deadlift românesc cu bara
Press militar din șezând cu bara în spatele capului
Ridicări de gambă din șezând cu bara
Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara
Good morning din șezând cu bara
Press deasupra capului din șezând cu bara
Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara
Răsuciri din șezând cu bara (pe minge de stabilitate)
Răsuciri din șezând cu bara
Umeri la urechi cu bara
Îndoire laterală cu bara (V2)
Genuflexiuni laterale cu bara (V2)
Genuflexiuni pe un picior cu bara
Genuflexiuni pe genunchi cu bara
Flexie a încheieturii cu spatele cu bara din picioare
Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara
Ridicări de gambă din picioare cu bara
Răsuciri din picioare cu bara
Flexie cu prindere largă din picioare cu bara
Urcări pe bancă cu bara
Deadlift cu picioarele drepte cu bara
Deadlift sumo cu bara
Ramat din înclinat cu prindere inversă cu bara
Ramat vertical cu bara EZ
Ramat vertical cu bara
Impins la banca cu prindere largă cu bara
Ramat vertical cu prindere largă cu bara
Genuflexiuni largi cu bara
Flexie a încheieturii cu bara
Exerciții cu frânghii dinamice
Fonduri la paralele (cu genunchii îndoiți)
Extensii de șold la banca
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți (pe minge de stabilitate)
Răsuciri din culcat cu genunchii îndoiți
Ridicări ale trunchiului
Ridicări de bazin
Pod - Alpinistul (încrucișat)
Abducții de șold în pod
Crunch-uri cu răsucire în stil bicicletă
Extensii alternative pentru triceps la cabluri
Tracțiuni la cabluri pentru latissimus dorsi
Impins la banca cu cabluri
Extensii concentrice la cablu (în genunchi)
Tracțiuni laterale la cablu încrucișat
Fluturări inverse la cablu încrucișat
Flexie cu cablu
Deadlift cu cablu
Fluturări în declin cu cablu
Ramat din șezând cu prindere largă în declin cu cablu
Ridicări frontale cu un braț cu cablu
Ridicări frontale cu cablu
Ramat frontal din șezând cu cablu
Flexie tip ciocan cu cablu (frânghie)
Aducție de șold cu cablu
Presă pe bancă înclinată cu cablu
Fluturări pe bancă înclinată cu cablu (pe minge de stabilitate)
Fluturări pe bancă înclinată cu cablu
Extensii de triceps pe bancă înclinată cu cablu
Crunch în genunchi cu cablu
Extensii de triceps în genunchi cu cablu
Tracțiuni laterale cu cablu (frânghie)
Ridicări laterale cu cablu
Fluturări joase cu cablu
Ramat din șezând jos cu cablu
Flexii pentru biceps din culcat cu cablu
Extensii pullover din culcat cu cablu (frânghie)
Fluturări din culcat cu cablu
Extensii pentru triceps din culcat cu cablu
Fluturări medii cu cablu
Ramat cu un braț înclinat cu cablu
Flexie cu un braț cu cablu
Ridicări laterale cu un braț înclinat cu cablu
Ridicări laterale cu un braț cu cablu
Extensii de triceps peste cap cu cablu (frânghie)
Flexii la pupitru cu cablu
Tracțiuni prin spate cu cablu (frânghie)
Tracțiuni la helcometru
Coborâri cu brațul drept cu cablu (V2)
Coborâri cu cablu
Coborâri cu cablu (bară dreaptă)
Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu (frânghie)
Impins din spate cu cablu
Tracțiuni posterioare cu cablu
Flexii inverse cu cablu
Coborâri cu prindere inversă cu cablu
Ramat din șezând cu spatele drept și prindere inversă cu cablu
Flexii inverse la pupitru cu cablu
Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu
Crunch din șezând cu cablu
Ramat înalt din șezând cu cablu (V-bar)
Ramat alternativ cu un braț din șezând cu cablu
Ridicări laterale posterioare din șezând cu cablu
Ramat din șezând cu prindere largă cu cablu
Presă de umăr cu cablu
Umeri la cablu
Îndoire laterală cu cablu
Încrucișare înaltă cu cablu și zbor invers
Fluturări cu cablu în picioare
Extensie de șold cu cablu în picioare
Flexie interioară cu cablu în picioare
Ridicare cu cablu în picioare
Extensie de triceps cu un braț cu cablu în picioare
Ramat pentru deltoidul posterior cu cablu și coardă în picioare
Rotație externă a umărului cu cablu în picioare
Tracțiuni cu brațele drepte și coardă
Tracțiuni cu brațele drepte la cablu
Ramat cu spatele drept pe scaun la cablu
Împins în jos pentru triceps cu V-bar la cablu
Crunch invers cu genunchii la piept la cablu
Răsucire cu cablu
Tracțiune răsucită cu cablu
Tracțiuni la cablu cu prindere inversă
Ramat vertical la cablu
Flexii de încheietură cu cablu
Ramat culcat cu bara arcuită
Dip la paralele pentru piept
Tracțiuni la bară cu prindere paralelă îngustă
Rotații de braț
Rotații de cot
Flotări în cerc
Flotări cu prindere apropiată
Cocoși
Crunch cu brațele drepte
Crunch cu mâinile deasupra capului
Crunch cu ridicarea picioarelor
Crunch cu picioarele pe minge de stabilitate
Crunch pe bancă
Crunch pe minge de stabilitate
Crunch cu piciorul drept ridicat
Crunch pe podea
Gândacul mort
Crunch pe bancă declinată
Flotări pe bancă declinată
Abdomene pe bancă declinată
Flotări diamant
Ridicări de gambă stil măgar
Flexii alternative pentru bicepși cu gantere
Presă laterală alternativă cu gantere
Presă Arnold cu gantere
Pullover cu gantere
Impins la banca cu gantere
Impins din sezat la banca cu gantere
Genuflexiuni cu gantere la banca
Ramat din inclinat cu gantere pe banca
Ramat din inclinat cu gantere
Flexii pentru biceps cu gantere
Smuls cu gantere
Impins cu priza ingusta cu o gantera
Flexii concentrice cu gantera
Flexii tip ciocan incrucisate cu gantere
Indreptari cu gantere
Impins la banca declinata cu gantere
Fluturari la banca declinata cu gantere
Impins ciocan la banca declinata cu gantere
Umeri la banca declinata cu gantere
Extensii pentru triceps la banca declinata cu gantere
Fluturari cu rasucire la banca declinata cu gantere
Fluturari cu gantere
Ridicari frontale cu gantere (V2)
Ridicari frontale cu gantere
Flexii tip ciocan cu gantere
Flexii tip ciocan alternativ cu gantere
Impins la banca inclinata cu gantere
Flexii pentru biceps la banca inclinata cu gantere
Fluturari la banca inclinata cu gantere
Flexii directe la banca inclinata cu gantere
Flexii alternativ la banca inclinata cu gantere
Fluturari la banca inclinata cu gantere
Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere
Impins ciocan la banca inclinata cu gantere
Flexii interioare pentru biceps la banca inclinata cu gantere
Ridicari laterale cu un brat la banca inclinata cu gantere
Impins cu palmele spre interior la banca inclinata cu gantere
Ridicari la banca inclinata cu gantere
Ridicari laterale posterioare la banca inclinata cu gantere
Ramat la banca inclinata cu gantere
Umeri la banca inclinata cu gantere
Extensii pentru triceps la banca inclinata cu gantere
Fluturari cu rasucire la banca inclinata cu gantere
Cruce de fier cu gantere
Extensii pentru triceps cu gantera
Ridicari laterale in picioare cu gantere
Ridicari laterale si frontale cu gantere
Fandari cu gantere
Extensii din culcat (peste fata) cu gantere
Exercitiu femural din culcat cu gantere
Impins ciocan din culcat cu gantere
Ridicari posterioare pentru deltoid cu un brat din culcat cu gantere
Impins cu un brat din culcat cu gantere
Extensii pentru triceps cu un brat si priza pronata din culcat cu gantere
Ridicări laterale din culcat cu un braț și gantera
Extensii pentru triceps cu gantera și priza supinată, din culcat, cu un braț
Ridicări laterale din culcat cu gantere
Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere
Extensii pentru triceps din culcat cu gantere
Kickback cu un braț și gantera
Ridicări laterale cu un braț și gantera
Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera
Presă de umăr cu un braț și gantera (varianta 2)
Extensii pentru triceps cu un braț și gantera, pe bancă
Flexii pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera
Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere
Flexii pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere
Flexii tip ciocan pe banca Scott cu gantere
Genuflexiuni sumo cu gantere
Flexii pe banca Scott cu gantere
Extensii pentru triceps cu priza pronată și gantere
Flexii pentru biceps în inclinat, pronați, cu gantere
Pullover cu gantere (varianta 2)
Ramat pentru deltoidul posterior cu gantere
Fluturări posterioare cu gantere
Ridicări laterale posterioare cu sprijin pentru cap și gantere
Ridicări laterale posterioare cu gantere
Fandări înapoi cu gantere
Flexii pentru biceps cu priza inversă și gantere
Fluturări inverse cu gantere
Flexii inverse pe banca Scott cu gantere
Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu gantere
Ridicări frontale alternative din șezut cu gantere
Presă alternativă din șezut cu gantere
Extensii din șezut pe bancă cu gantere
Flexii din șezut cu gantere
Ridicări frontale din șezut cu gantere
Kickback din șezut cu gantere
Ridicări laterale din șezut cu gantere
Ridicări laterale alternative din șezut cu gantere
Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere
Flexii pe banca Scott din șezut cu gantere
Flexii concentrice cu priza inversă din șezut cu gantere
Presă de umăr din șezut cu priză paralelă și gantere
Presă de umăr din șezut cu gantere
Umeri la urechi cu gantere
Îndoiri laterale cu gantere
Ridicări cu o mână din culcat lateral cu gantera
Ridicări pe vârfuri pentru gambă cu un picior și gantera
Genuflexiuni bulgărești cu gantere
Genuflexiuni cu un picior și gantera
Genuflexiuni cu gantere
Presă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere
Ridicări alternative în picioare cu gantere
Flexii pentru biceps cu gantere în picioare
Ridicări pe vârfuri cu gantere în picioare
Flexii concentrice cu ganteră în picioare
Ridicări frontale cu gantere deasupra capului în picioare
Extensii pentru triceps cu gantera în picioare
Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare
Flexii cu o singură mână cu gantera în picioare (peste banca înclinată)
Extensii cu o singură mână cu gantera în picioare
Presă militară cu gantere în picioare
Presă cu palmele înăuntru cu gantere în picioare
Flexii tip predicator cu gantere în picioare
Flexii inverse cu gantere în picioare
Extensii pentru triceps cu gantere în picioare
Urcări pe bancă cu gantere
Îndreptări cu picioarele drepte și gantere
Pullover cu brațele drepte și gantere
Îndreptări cu picioarele drepte și gantere
Presă Tate cu gantere
Ramat din picioare cu gantere
Flexii Zottman cu gantere
Cot la genunchi
Presă anti-gravitație cu bara EZ
Flexii cu prindere îngustă cu bara EZ
Flexii cu bara EZ
Extensii pentru triceps la bancă înclinată cu bara EZ
Presă pe bancă JM cu bara EZ
Flexii cu prindere inversă cu bara EZ
Flexii tip predicator cu prindere inversă cu bara EZ
Extensii pentru triceps așezat cu bara EZ
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Bătaia picioarelor
Genuflexiuni broască
Plancă
Plancă frontală cu rotație
Abdomene pentru aductori
Flotări în stând pe mâini
Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat
Ridicări de picioare drepte în agățat
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)
Podul pentru șolduri
Hiperextensii
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată
Flotări la bancă înclinată
Abdomene înclinate cu răsucire
Rând inversat cu benzi
Rând inversat
Ștergătoare izometrice
Abdomene 'Jack knife' la sol
Abdomene 'Jack Split'
Morisca avansată cu kettlebell
Presă alternată cu kettlebell la sol
Presă alternată cu kettlebell
Rând renegat alternat cu kettlebell
Rând alternat cu kettlebell
Presă Arnold cu kettlebell
Curățare în suspensie alternată dublă cu kettlebell
Smucitură dublă cu kettlebell
Presă cu împingere dublă cu kettlebell
Smucitură dublă cu kettlebell
Genuflexiuni frontale cu kettlebell
Genuflexiuni 'Goblet' cu kettlebell
Curățare în suspensie cu kettlebell
Fandări cu transfer de kettlebell
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Presă militară laterală cu un braț cu kettlebell
Rând cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell
Presă așezat cu kettlebell
Presă balansoar cu kettlebell
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Swing cu kettlebell
Împingeri cu kettlebell
Ridicări turcești cu kettlebell (stil genuflexiune)
Curățare cu două brațe cu kettlebell
Presă militară cu două brațe cu kettlebell
Morisca cu kettlebell
Lovituri cu piciorul îndoit (V2)
Lovituri cu piciorul îndoit
Întindere flexori șold în genunchi
Rotații 180 cu landmine
Urcări laterale pe bancă
Flexii ale picioarelor (pe minge de stabilitate)
Rând la aparat cu prindere neutră și un braț (Placă)
Tracțiuni asistate
Extensii pentru spate la aparat
Ramat la aparat cu placa
Flexii pentru bicepși la aparat
Presă pentru piept la aparat cu placa
Presă pentru piept la aparat
Deadlift la aparat cu placa
Tracțiuni frontale la aparat
Umeri la aparat fără prindere
Ramat înalt la aparat cu placa
Flexii pentru picioare din genunchi la aparat cu placa
Răsuciri din genunchi la aparat
Ridicări laterale la aparat
Extensii pentru picioare la aparat
Flexii pentru picioare din culcat la aparat
Presă militară la aparat cu placa
Ramat din șezut cu prindere neutră la aparat cu placa
Presă pentru umăr cu un braț la aparat cu placa
Flexii bicepși la pupitru la aparat
Hyperextensii inverse la aparat cu placa
Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa
Abdomene la aparat cu suport pentru piept
Fluturări la aparat din șezut
Abducții de șold din șezut la aparat
Adducții de șold din șezut la aparat
Flexii pentru picioare din șezut la aparat
Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa
Fluturări inverse din șezut cu prindere paralelă la aparat
Fluturări inverse din șezut la aparat
Umeri la aparat cu placa
Ridicări de gambe în picioare la aparat
Ramat T-bar la aparat cu placa
Extensii pentru tricepși la aparat
Fandări
Extensii alternative de șold din culcat
Ridicări de bazin din culcat (pe minge de stabilitate)
Ridicări de picioare drepte din culcat
Ridicări de picioare din culcat pe bancă
Abdomene foarfecă din culcat
Foarfeci din culcat
Abdomene cu mingea medicinală (la perete)
Tracțiuni cu trecere peste bară
Abdomene oblice la sol
Flexii tip ciocan cu bară olimpică
Extensii pentru tricepși cu bară olimpică
Otis-Up
Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete)
Ridicări explozive cu bara
Trageri la piept (pe minge de stabilitate)
Tracțiuni cu prindere neutră
Tracțiuni
Flotări (pe bosu)
Flotări (la perete)
Flotări
Flotări cu mingea medicinală
Flotări cu trecere în planșă laterală
Flotări cu un picior ridicat
Podul pentru fesieri
Abdomene inversate
Fonduri inversate
Trageri la helcometru cu prindere inversă
Tracțiuni cu prindere inversă
Fandări inversate cu lovitură de picior
Fonduri la inele
Tracțiuni Rocky
Pod rulant
Flotări cu rotație
Răsuciri rusești (pe minge de stabilitate cu brațele întinse)
Răsuciri rusești
Tracțiuni scapulare
Ridicări de picioare din șezut
Crunch-uri laterale din șezut (la perete)
Răsuciri din șezut (pe minge de stabilitate)
Răsuciri din șezut (cu brațul întins)
Îndoiri laterale (pe minge de stabilitate)
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Abducție de șold în planșă laterală
Planșă laterală
Crunch-uri laterale (V2)
Crunch-uri laterale
Ridicări laterale de șold (la bare paralele)
Abducție laterală de șold
Planșă laterală
Flotări laterale
Ridicări laterale cu rotire verticală (picioare drepte)
Flotări cu un singur braț
Pod pe un singur picior
Extensie de picior (pe minge de stabilitate)
Genuflexiuni pistol cu un picior
Ședința la perete
Abdomene
Presă pentru gambă la sanie
Presă de picioare la sanie
Presă de picioare largă la sanie
Genuflexiuni Hack la sanie
Genuflexiuni culcat la sanie
Umeri la aparatul Smith
Presă la ceafă la aparatul Smith
Impins la piept la aparatul Smith
Good morning cu genunchi îndoiți la aparatul Smith
Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith
Impins la piept cu prindere îngustă la aparatul Smith
Deadlift la aparatul Smith
Impins la piept în declin la aparatul Smith
Ridicări de bazin la aparatul Smith
Impins la piept în inclinare la aparatul Smith
Presă de picioare la aparatul Smith
Ramat cu prindere îngustă la aparatul Smith
Ramat înclinat la aparatul Smith
Presă de umeri din șezut la aparatul Smith
Presă de umeri la aparatul Smith
Umeri la aparatul Smith
Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith
Genuflexiuni split la aparatul Smith
Genuflexiuni la aparatul Smith
Presă militară în picioare la aparatul Smith
Ramat vertical la aparatul Smith
Tracțiuni smuls cu bara
Rotiri de brațe cu halteră
Flotări cu deplasare tip păianjen
Genuflexiuni split
Genuflexiuni
Presă la ceafă din picioare
Abducție de șold în picioare
Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare
Flexie de picior pe un singur picior în picioare
Desfășurări cu roata de abdomene în picioare
Pas pe bancă
Genuflexiuni sumo
Flotări superman
Superman
Desfășurare în picioare cu suspensii
Flotări suspendate
Crunch inversat cu suspensii
Ramat suspendat
Genuflexiuni split suspendate
Ridicări din genunchi cu bara hexagonală
Dip-uri pentru triceps (cu piciorul pe bancă)
Dip-uri pentru triceps
Dip-uri pentru triceps pe podea
Presă pentru triceps
Tracțiuni la cablu cu prindere paralelă
Crunch-uri cu răsucire
Genuflexiuni cu răsucire
Crunch-uri răsucite (cu brațele drepte)
V-up
Ridicări de picioare verticale (la paralele)
Ridicări frontale cu greutăți
Crunch-uri cu extensie de picioare și greutăți
Ridicări laterale din culcat cu greutăți (harness pentru cap)
Răsuciri din culcat cu greutăți
Crunch-uri cu greutăți deasupra capului (pe minge de stabilitate)
Tracțiuni cu greutăți
Rotiri de brațe cu greutăți
Răsuciri rusești cu greutăți (cu picioarele ridicate)
Extensii de gât din șezut cu greutăți (harness pentru cap)
Îndoiri laterale cu greutăți (pe minge de stabilitate)
Genuflexiuni sissy cu greutăți
Flexii de biceps în picioare cu greutăți
Răsuciri în picioare cu greutăți
Presă Svend cu greutăți
Desfășurare cu roata
Roller pentru încheieturi
Kickback la cablu
Ramat din șezut la cablu
Răsuciri la cablu (sus-jos)
Rotații externe ale umărului cu gantere, în picioare
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Ridicări de șolduri cu picioarele suspendate și greutăți
Plancă inversă
Crunch-uri tuck
Crunch-uri în picioare la cablu (cu frânghie)
Ridicări de gambe la sanie, înclinat înapoi
Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului)
Genuflexiuni complete cu bară (Rack)
Abducții de șold la cablu (V2)
Fandare Curtsey cu gantere
Presa orizontală cu o singură picior pe aparat
Ramat din înclinat cu bandă elastică
Ridicări laterale din înclinat cu bandă elastică
Deadlift cu bandă elastică
Tractiuni pentru fata cu bandă elastică
Fluturări înalte cu bandă elastică
Abducție de șold cu bandă elastică
Adducție de șold cu bandă elastică
Lovituri posterioare în genunchi cu bandă elastică
Extensii de triceps peste cap cu bandă elastică
Flotări cu bandă elastică
Impins in jos cu bandă elastică
Ramat așezat cu bandă elastică
Extensie de șold în picioare cu bandă elastică
Flexie de picior în picioare cu bandă elastică
Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică
Răsucire cu bandă elastică (de jos în sus)
Răsucire cu bandă elastică (de sus în jos)
Răsucire cu bandă elastică
Flexii ale bicepșilor alternativ cu bandă elastică
Abdomene bicicletă cu bandă elastică
Flexii de concentrare cu bandă elastică
Ridicări laterale frontale cu bandă elastică
Ridicări frontale cu bandă elastică
Presă Pallof orizontală cu bandă elastică
Extensie de șold din înclinat cu bandă elastică
Abdomene tip jackknife cu bandă elastică
Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică
Flexii pentru biceps cu un braț peste cap cu bandă elastică
Ramat așezat cu răsucire și un braț cu bandă elastică
Tracțiuni prin spate cu bandă elastică
Fluturări inverse cu bandă elastică
Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu bandă elastică
Rotație externă a șoldului așezat cu bandă elastică
Rotație internă a șoldului așezat cu bandă elastică
Genuflexiuni split cu o picior cu bandă elastică
Genuflexiuni cu bandă elastică
Abdomene în picioare cu bandă elastică
Ramat pentru deltoidul posterior cu bandă elastică
Urcări pe step cu bandă elastică
Flexii pentru încheietura mâinii cu bandă elastică
Ridicări în formă de Y cu bandă elastică
Încordare cu bandă elastică
Îndoire laterală cu bandă elastică
Ramat din picioare cu bandă elastică pentru deltoidul posterior
Deadlift cu picioarele drepte și spatele drept cu bandă elastică
Presă asistată pentru un picior
Fluturări la aparat pentru piept
Extensie de șold în picioare la aparat
Flexii alternative pentru bicepși la aparat
Extensii pentru tricepși la aparat (alternativ)
Lovituri posterioare în picioare la aparat
Presă pentru piept culcat la aparat (cu plăci)
Flexii pentru gât cu greutate în poziție culcat
Prindere de plăci cu degetele
Presă militară din șezut cu bară (în cușcă de squat)
Ramat înclinat la cablu
Tracțiuni frontale la cablu cu prindere îngustă
Împins de șolduri cu bară
Împins de șolduri cu un picior cu bară
Genuflexiuni sumo cu bară
Presă pentru piept în picioare la cablu
Tracțiuni la cablu cu brațele drepte (V2)
Flexii pentru brațe la TRX
Ramat inversat cu genunchii îndoiți la TRX
Dip pentru piept la TRX
Fluturări la TRX
Ridicări frontale la TRX
Abducție de șold la TRX
Pod pentru șolduri la TRX
Ramat la TRX
Flexii pentru picioare la TRX
Alpinist la TRX
Pike la TRX
Tracțiuni la TRX
Fluturări inverse la TRX
Desfășurare din genunchi la TRX
Dip asistat pentru piept la TRX
Tracțiuni asistate la TRX
Pod lateral la TRX
Genuflexiuni split cu un picior la TRX
Genuflexiuni cu un picior la TRX
Extensii pentru tricepși la TRX
Ridicări laterale în formă de Y la TRX
Flexii pentru brațe până la urechi la TRX
Fierăstrău corporal la TRX
Crunch cu benzi de suspensie
Tractiuni faciale cu benzi de suspensie
Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie
Flexie biceps cu o mână și benzi de suspensie
Tractiuni la bară cu benzi de suspensie
Flotări cu benzi de suspensie
Fandare înapoi cu benzi de suspensie
Deschideri inverse cu benzi de suspensie
Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie
Deschideri în spagat cu benzi de suspensie
Genuflexiuni cu benzi de suspensie
Flotări în formă de stea cu benzi de suspensie
Crunch supin cu benzi de suspensie
Ridicări din aplecat pe un picior cu benzi de suspensie
Ridicări de picioare din culcat
Ridicări pe vârfuri la aparatul Smith
Presă militară în picioare cu bară (fără greutăți)
Hiperextensii cu rotație la 45 de grade
Flotări asistate cu greutate
Flotări diamant din genunchi
Ridicări frontale înclinate cu gantere
Presă cu ciocan din culcat cu gantere
Bătaie din picioare (Flutter Kicks)
Flotări din genunchi
Ridicări de picioare din genunchi la aparatul Smith
Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade
Crunch cu rotație și greutate pe bancă
Ridicări de trunchi cu rotație pe bancă înclinată
Presă pentru triceps cu capul sub bancă
Ramat la aparat T-bar din culcat
Presă piept cu ciocan la aparat înclinat
Flexii biceps alternativ din șezut cu gantere
Ridicări sumo cu tracțiune înaltă
Împins din picioare
Presă Pallof orizontală cu cabluri
Flexie biceps interior cu un braț la cabluri
Tracțiuni la cablu cu un braț
Ramat la cablu cu un braț și rotație din șezut
Tracțiuni prin spate cu cablu
Rotații cu cablu (de jos în sus)
Presă deasupra capului cu rotație la cablu
Fandări laterale cu gantere
Ramat inversat cu prindere inversă
Presă de umeri în picioare la aparatul Smith
Presă cu disc în picioare
Coborâri pentru triceps cu un braț la cablu (prindere deasupra)
Flexii pentru biceps cu gantere, din picioare, priza interioară
Împins la cablu pentru spate, din picioare, cu frânghie
Ridicări frontale alternative cu gantere, din picioare
Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere
Ramat cu o mână la suport, cu gantera
Ramat la aparat cu plăci
Bird Dog
Crunch pe minge Bosu
Bătăi de picioare (Flutter Kicks)
Ridicări de picioare din culcat și menținere
Menținere în poziția Hollow
Răsuciri rusești cu mingea medicinală
Ștergătoare jumătate cu picioarele îndoite
Ștergătoare cu picioarele drepte
Impins la banca cu benzi elastice
Pullover cu haltera pe bancă declinată
Crossover cu cabluri din picioare, priza dreaptă
Flotări adânci
Fluturări cu gantere pe minge de stabilitate
Fluturări inclinate cu gantere pe minge de stabilitate
Impins cu o mână cu gantera, pe bancă înclinată
Pullover cu gantere în decubit pe minge de stabilitate
Pullover cu gantere și extensie de șold pe minge de stabilitate
Pullover cu gantere pe minge de stabilitate
Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell
Impins la aparat pe bancă înclinată pentru piept
Impins la aparat pe bancă declinată pentru piept
Flotări plyometric
Flotări cu priza largă
Ramat unilateral la aparat
Extensii de spate pe minge de stabilitate
Ramat cu priză inversă la bancă înclinată cu haltera
Ramat la cablu cu rotație a palmelor
Ramat așezat cu frânghia la cablu și crossover
Ramat așezat cu frânghia la cablu
Tracțiuni la cablu cu priză largă, în spatele gâtului
Tracțiuni cu bărbia peste bară
Tracțiuni cu priză apropiată
Ramat cu priză inversă pe bancă înclinată cu gantere
Ramat cu gantere și rotație a palmelor din înclinat
Ramat cu priză inversă la bara EZ din înclinat
Ramat cu două brațe cu kettlebell
Tracțiuni laterale largi cu un braț la aparat cu plăci
Ramat invers la aparat T-Bar
Ramat așezat la aparat
Prindere și aruncare peste cap cu mingea medicinală
Aruncați mingea medicinală deasupra capului
Ramat la aparatul Smith înclinat
Tracțiuni la bară cu prindere largă
Ridicări pe vârfuri cu bandă elastică pentru ambele picioare
Ridicări pe vârfuri cu haltera de pe podea
Ridicări pe vârfuri cu haltera din stând
Ridicări pe vârfuri din stând
Ridicări pe vârfuri cu gantere din șezând
Ridicări pe vârfuri cu gantera pentru un picior din șezând, prindere ciocan
Ridicări pe vârfuri în șezând la presa de picioare
Ridicări pe vârfuri pentru un picior de pe podea
Presă pentru gambe la aparatul de picioare
Ridicări pe vârfuri pentru un picior cu aparatul Smith de pe podea
Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith
Fandări la bancă pe podea
Ședința în L
Fandări laterale cu haltera
Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă
Flexii inverse la pupitru cu o mână și gantera
Flexii pentru încheieturi din șezând cu o mână și gantera, prindere neutră
Ridicări diagonale pe un picior și flexări ale ischio-gambierilor cu minge de stabilitate
Extensii inverse pentru spate pe bancă plată
Presă pentru un picior la sanie
Rotații pentru încheietura mâinii
Tracțiuni la bară cu prindere largă
Fandări pentru piept la stația de tracțiuni
Tracțiuni la bară cu asistență
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith (prindere curată)
Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith
Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera
Presă militară din șezând cu două mâini și kettlebell
Ridicări de brațe în planșă
Fandări din șezând la aparat
Abdomene la aparat din șezând
Răsuciri din șezând la aparat
Presă de umăr din șezând la aparat
Militare cu prăjină în priză apropiată
Militare cu prăjină în priză largă
Flexii cu bara EZ din șezut
Deadlift românesc cu haltere
Fandări în mers
Ridicări de șold cu twist
Flotări pe antebrațe
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Omida
Extensii de picior îndoit în genunchi
Șuturi laterale cu piciorul îndoit în genunchi
Genuflexiuni pe un picior
Extensii de picior drept în genunchi
Presă pe plan înclinat cu levier (V2)
Genuflexiuni Sissy la corp liber
Ridicări pe vârfuri pentru gambă (pe scări)
Crunch oblic (V2)
Abdomene la banca declinată cu bandă
Presă de umăr cu bandă în spatele gâtului
Ramat în picioare cu bandă (sub două picioare)
Despărțiri cu banda
Exercițiu pentru triceps cu bandă, 'crusher' de craniu
Flexie de șold cu bandă
Ridicări laterale cu bandă (V2)
Bună dimineața cu bandă
Genuflexiuni cu bară la un sfert
Deadlift cu prăjină în stil 'clean'
Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'
Hang clean cu bară
Hang snatch cu bară
Genuflexiuni olimpice cu bară
Power clean de pe blocuri cu bară
Power jerk cu bară
Power snatch cu bară
Power snatch de pe blocuri cu bară
Snatch cu bară
Echilibru la snatch cu bară
Deadlift pentru snatch cu bară
Snatch de pe blocuri cu bară
Split clean cu bară
Split jerk cu bară
Deadlift cu picioarele drepte cu bară
Genuflexiuni Zercher complete cu bară
Genuflexiuni la perete la corp liber
Flexie de picior cu cablu din stând
Alternativă la genuflexiuni cu gantere
Fandări în mers cu gantere
Genuflexiuni cu spatele la perete și minge de stabilitate
Genuflexiuni cu kettlebell într-o mână deasupra capului
Swing cu kettlebell într-o mână
Deadlift pe un picior cu kettlebell
Extensii de picior pe aparat cu un singur picior
Presă de picioare îngustă pe sanie
Genuflexiuni pe un picior până la un sfert
Hack squat pe un picior la sanie
Fandări înapoi cu greutatea corpului
Hack squat invers pe sanie
Flexie de picior pe aparat în șezut cu un singur picior
Flexie de picior pe aparat în culcat cu un singur picior
Împins dintr-un picior
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith
Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă
Deadlift cu picioarele întinse la aparatul Smith
Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete
Împingeri pentru triceps cu cablu și bară SZ
Împingeri pentru triceps cu prindere inversă și cablu (bară SZ)
Flexii pentru biceps cu cablu și bară SZ
Flexii inverse în picioare cu cablu și bară SZ
Împingeri laterale pentru triceps cu cablu și o mână
Flexii pentru degete cu gantera în spatele corpului
Ridicări alternative de picioare
Flexii pentru biceps la pupitru pe aparat (V2)
Presă cu gantera în poziție declinată cu o mână
Presă cu gantera pe bancă înclinată cu o mână
Presă pe bancă înclinată cu gantere și palmele spre interior
Presă inversă pe bancă cu gantere
Flexii pentru biceps cu prindere apropiată la pupitru cu bara EZ
Flexii spider cu bara EZ
Flexii pentru biceps în picioare cu prindere largă și bară
Flexii cu prindere apropiată la cablu
Flexii drag la cablu
Flexii pentru biceps la pupitru cu cablu și o mână
Flexii pentru biceps cu cablu în culcat
Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului
Flexii hammer la pupitru cu frânghie și cablu
Flexii concentrice pentru biceps cu o mână și cablu în șezut
Flexii pentru biceps cu cablu deasupra capului în șezut
Flexii pentru biceps în poziția de ghemuit cu cablu
Flexii alternante cu ciocanul din șezut cu gantere
Flexii cu ciocanul încrucișate cu gantere
Fandări cu gantere și flexii pentru biceps
Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră
Flexii înalte cu gantere
Flexii Zottman la pupitru cu o mână și ganteră
Flexii biceps cu gantere tip preacher peste minge de stabilitate
Flexii cu ciocanul în inclinație ventrală cu gantere
Flexii spider inverse cu gantere
Flexii cu ciocanul din șezut cu gantere
Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere
Flexii de concentrare cu prindere apropiată din șezut cu bara EZ
Flexii pentru biceps la aparatul Smith
Fandări cu rotație
Genuflexiuni pe un picior cu minge de stabilitate
Împins din înclinat cu gantere
Flotări cu prindere apropiată pe minge medicinală
Genuflexiuni pe minge Bosu
Plank frontal pe minge de stabilitate
Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)
Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara
Extensii pentru triceps cu scripete sus
Coborâri pentru triceps cu un braț și cablu
Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete sus
Extensii pentru triceps cu frânghie la scripete înclinat
Extensii alternative din culcat cu gantere
Împins cu prindere apropiată cu gantere
Extensii cu două brațe în inclinație cu gantere
Extensii pentru un triceps din culcat cu ganteră
French press în picioare cu bara EZ
Aruncări din supinat cu minge medicinală
Extensii pentru triceps în inclinație la aparatul Smith
Fonduri la paralele cu greutate adăugată
Fonduri pentru triceps cu greutate adăugată
Ridicări din aplecat pe un picior cu bara
Ridicări din aplecat pe un picior cu gantere
Abdomene cu asistență
Genuflexiuni cu gantera ca un potir
Ridicări de genunchi oblice în agățat
Genuflexiuni pistol cu suport
Tracțiuni cu prindere la umeri
Ridicări de picioare în agățat pentru șolduri
Flexii de concentrare pentru biceps cu piciorul
Ridicări de coate - Flotări inverse
Plank lateral cu aducția șoldului
Crunch invers cu picioarele îndoite pe plan înclinat
Push press pe plan înclinat
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat
Crunch abdominal total la aparat
Extensie de triceps din genunchi la cablu (V2)
Hiperextensie (V2)
Flexie la cablu cu bara V (multipurpose)
Tracțiuni cu prindere ciocan pe cușcă pentru dip
Genuflexiuni cu bară joasă (rack)
Tracțiuni laterale la aparat cu plăci
Dip pentru triceps la aparat cu plăci
Flexii pentru biceps la pupitru la aparat cu plăci
Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci
Genuflexiuni la aparat cu plăci
Ridicări laterale la aparat cu plăci
Genuflexiuni Hack cu sanie
Împingere de șold cu un picior
Împingeri de șold
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți
Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți
Abdomene la aparatul pentru fesieri și ischio
Abdomene în declin cu greutăți
Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) la cablu în picioare
Abdomene pentru mușchii seratus (oblici) cu un braț la cablu în picioare
Mersul fermierului
Transport Zercher
Plancă frontală cu greutăți
Press cubanez cu haltere
Press Arnold cu haltere
Rotiri cu haltere în jurul lumii în picioare
Împingere de șold la aparat cu pârghie
Extensii pentru picioare îndoite cu banda elastică în genunchi
Exercițiu 'scoica' cu banda elastică
Pod pentru fesieri cu banda elastică
Extensii de picioare cu banda elastică
Ridicări de picioare din culcat cu banda elastică
Extensii de picior cu banda elastică din poziție îndoită
Abducție de șold
Extensii pentru triceps cu bară EZ în declin
Impins la banca cu priza inversa si bara
Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată
Extensii pentru triceps cu haltere în poziție așezată
Press la piept cu aparatul cu pârghie
Extensii pentru triceps la aparatul cu pârghie
Ramat la aparat cu scaun (V2)
Extensie de spate la aparat (V2)
Presa de picioare la aparat
Crunch la aparat cu scaun (suport pentru mâini)
Crunch cu roata pentru abdomene
Crunch la aparat în poziție culcat
Presă de piept la aparat (V4)
Presă de piept la aparat cu declinare (V2)
Pullover la aparat cu disc
Extensie de șold la aparat (V2)
Presa alternativă de picioare la aparat cu disc
Tracțiuni la cablu cu prindere largă
Ridicări posterioare pentru deltoid cu gantere
Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere
Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi
Crunch pe mingea de stabilitate (amplitudine completă cu mâinile în spatele capului)
Ramat inversat cu genunchii îndoiți
Cot la genunchi în poziție culcat
Crunch la aparat în poziție culcat (V2)
Rotație pentru gambe la aparat
Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere în picioare
Ridicări laterale cu brațele îndoite și gantere așezat
Presă de umăr la aparat cu disc (V3)
Presă de piept la aparat (V5)
Flexări pentru bicepși interior în picioare cu gantere (V2)
Ramat cu gantere de la prindere pronată la neutru
Ramat inversat cu trunchiul aplecat și gantere
Răsucire a coloanei
Tracțiuni la cablu cu amplitudine completă de mișcare
Ridicări de picioare drepte în suspensie
Presă de gambe la aparat așezat
Fonduri la paralele cu prindere largă pentru piept
Fandări înapoi de pe step cu gantere
Genuflexiuni split cu bară
Răsuciri rusești cu greutate (V2)
Genuflexiuni pe un picior cu sprijin
Genuflexiuni cu bara și poziție îngustă a picioarelor
Hiperextensii la sol
Press Scott cu haltere
Flotări cu priză îngustă (pe genunchi)
Flexii inverse pentru picioare (la aparatul de tractiuni)
Extensii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap)
Flexii de gât din culcat cu greutate (harness pentru cap)
Extensii de gât în picioare cu greutate (harness pentru cap)
Extensii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap)
Flexii de gât din șezut la cablu (harness pentru cap)
Flexii concentrice în picioare cu bara
Ridicări laterale înclinate cu o mână și haltere
Mersul raței cu bandă elastică
Lovituri laterale cu piciorul îndoit și bandă elastică (în genunchi)
Bicicletă aeriană cu bandă elastică
Abducții din culcat cu bandă elastică
Flexii de picioare cu bandă elastică
Hiperextensii la sol cu bandă elastică
Crunch broască
Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere
Impins la banca cu priza ingusta si bara EZ
Răsuciri din șezut la cablu pe podea
Încrucișări la cablu pentru partea superioară a pieptului
Midii din poziția laterală
Urcări laterale pe bancă cu haltere
Ridicări pentru deltoidul posterior din culcat pe podea cu haltere
Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă
Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă
Podul pentru fesieri cu un picior pe podea (genunchi îndoit)
Tracțiuni la cablu cu priză inversă
Împingeri de sanie cu greutăți
Podul pentru fesieri cu o picior și bandă elastică
Marș plank cu bandă elastică
Genuflexiuni cosac
Legănări ale piciorului înainte și înapoi
Legănări ale piciorului lateral
Extensii pentru triceps cu gantere în decubit, alternativ
Extensii pentru triceps cu bara deasupra capului în picioare
Tracțiuni laterale la cablu (bara V)
Alternativă la genuflexiuni pe scaun cu aparatul Smith
Press îndoit cu kettlebell
Ridicări pe vârfuri pentru gambă în picioare cu aparatul Smith
Flexii pentru biceps cu un braț la cablu (V2)
Presă piept înclinată cu manetă (disc)
Alternativă la flexia bicepsului la pupitru cu manetă (disc)
Ramat din șezut la cablu cu prindere în V
Ramat înalt cu manetă (disc) (V2)
Ramat înalt cu manetă (disc) (V3)
Ramat din șezut cu manetă (disc)
Tracțiuni laterale largi cu manetă
Ridicări de gambe din șezut cu manetă (disc) (V2)
Pronație cu haltere din culcat pe podea
Tracțiuni laterale cu prindere inversă cu manetă (disc)
Extensii pentru triceps cu haltere din culcat pe podea
Flotări largi (la perete)
Flexii pentru biceps cu prindere largă în picioare cu bară EZ
Genuflexiuni split elevate
Împingeri de șold cu greutate
Împingeri de șold broască
Abducții de șold lateral cu manetă
Împingeri de șold cu bandă de rezistență
Ridicări de picioare răsucite
Genuflexiuni cu sprijin de haltere
Tracțiuni sumo cu haltere
Genuflexiuni în spagat cu bară (V2)
Press cu răsucire de picioare și bară
V-up Down (cu mingea de stabilitate)
Ridicări de la scaun îngust cu cablu
Deadlift cu picioarele întinse de pe cutie cu cablu
Foarfeca
Crunch Stea de mare (începător)
Plank frontal cu ridicare de braț și picior
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Plank frontal cu ridicare de picior
Plank lateral pe genunchi
Curl Predicator în picioare cu bară EZ
Împingeri înapoi cu sania de putere
Mers cu haltera ca o valiză
Mersul fermierului cu bara hexagonală
Press hexagonal la aparatul Smith
Deadlift cu greutatea corpului pe un picior cu brațul și piciorul extins
Flotări Pike
Ramat cu puls
Urcări pe bancă cu un picior și haltere
Mers lateral cu banda X
Press din genunchi cu un braț și kettlebell inversat
Shrug-uri cu bară deasupra capului
Press de umăr din jumătate de genuflexiune cu kettlebell
Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate
Rotații în jurul capului cu kettlebell
Press înclinat cu kettlebell
Târâș cu banda de rezistență
Flotări Seal
Alunecări scapulare înapoi la perete
Genuflexiuni cu centură și levier
Flexii la cablu cu prindere inversă în picioare
Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Alternativă Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Split Squat cu haltere
Rândul de flotări în planșă
Press de umăr cu prindere ciocan pe aparat cu levier
Ridicări de picioare drepte în scaunul căpitanului
Podul fesier cu bară (mâinile pe bară)
Genuflexiuni frontale cu haltere
Impins de la piept cu haltere
Impins cu bandă elastică
Fandare laterală
Genuflexiuni și impins cu landmine
Planșă dinamică cu coborâri și ridicări de coate
Rândul renegat cu haltere
Press alternativ la podea cu haltere
Genuflexiuni pistol către cutie
Tracțiuni cu prindere ciocan cu greutate în cușcă de dip
Mobilitate la Goblet Squat cu kettlebell
Press de umăr cu o mână cu bandă elastică
Tracțiuni asistate cu bandă (V3)
Flotări cu un braț (pe genunchi)
Abducție de șold în șezut cu bandă de rezistență
Urcați scările
Pullover cu brațele îndoite la bara EZ
Dip-uri pentru scapulă
Rândul Pendlay cu bară
Tracțiuni la banca
Flotări pentru scapulă
Împins în jos la cablu pe plan înclinat
Press alternativ de umăr cu haltere
Flexii la pupitru cu o mână cu haltere
Sit-up Janda
Împins de șold la aparatul Smith
Tracțiuni la spate cu prindere supinată cu bandă fixă
Ridicări de viței în picioare cu sprijin
Rândul la spate cu bandă în șezut
Genuflexiuni sumo la aparatul Smith
Flotări Plus
Înclinare pelviană
Burpee cu lovitură laterală
Hiperextensie inversă broască (pe bancă)
Pompare broască cu greutatea corpului
Ramat la Aparatul Landmine cu Bara în V
Abdomene la 45 de Grade
Abdomene la 90 de Grade
Ridicări în T pe Podea
Atingeri Circulare de Degete cu Brațele Despărțite
Flotări cu Bătăi pe Piept
Flotări Hindu Modificate
Extensii de Spate din Culcat
Ramat la Cablu din Șezut cu Prindere Supină
Fluturări cu Gantere Hyght
Flexii Inverse de Picior cu Cablu
Împingeri de Șold cu Bandă Elastică din Genunchi
Ridicări Laterale la Aparatul Landmine
Plank din Genunchi
Crunch-uri pe podea cu picioarele pe bancă
Squat complet la aparatul Smith
Tracțiuni stil arcaș
Flotări stil arcaș
Lever frontal
Lever spate
Planșă completă
Planșă broască
Stând pe mâini
Thruster cu bară
Press cu ciocanul din culcat pe podea cu haltere
Ramat cu priză de ciocan pe bancă înclinată cu două haltere
Deadlift cu kettlebell
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell
Flotări în planșă completă
Ridicări de trunchi pe scaunul roman
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Press pe bancă cu priză largă cu o singură mână și halteră
Fluturări pe podea cu o singură mână și halteră
Podul fesier cu haltere
Pod lateral cu haltere
Deadlift cu picioarele drepte și haltere (V2)
Ridicări în formă de Y cu cabluri
Ridicări laterale la aparat (V2)
Crossover la aparat
Atingeri cu vârful piciorului în planșă frontală
Flexii cu haltere urmate de press
Bătăi pe umăr în înclinare
Ramat pe podea cu cabluri și frânghie
Press apropiat în picioare cu cabluri
Squat crevete
Swing cu haltere
Flotări în pike (pe bancă) (V2)
Extensii de picioare la aparat (V2)
Dip-uri între scaune
Ramat inversat între scaune
Ridicări de trunchi cu asistență de scaun
Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun
Squat îngust din deficit
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Marșul fesier
Flexii de picioare pe podea cu prosop
Swing complet cu haltere
Fandări cu haltere în rack frontal
Fandare cu bara in priza frontala
Smuls si aruncat cu gantera
Tractiuni in forma de L
Sedere in V pe podea
Crunch cu mingea medicinala
Batai de picioare stil liber (V2)
Flexii si extensii ale gatului din sezut
Fonduri pe podea cu scaun
Urcari pe scaun
V-up cu gantere
Fandari laterale cu gantere (V3)
Presare Svend cu gantere
Superman cu gantere
Pulse-up
Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit)
Fandare inainte
Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale
Fandari alternante de sprinter
Fandare joasa de sprinter cu despicare
Fandare inalta de sprinter cu despicare
Superman cu rotire completa
Ridicari de trunchi cu atingerea genunchiului de cot
Ramat inversat cu genunchiul îndoit între scaune
Flexii pentru biceps inversate cu genunchiul îndoit între scaune
Tractiuni cu genunchiul îndoit între scaune
Flotari cobra
Flotari cobra din genunchi
Flotari din genunchi pe plan inclinat cu cutie
Flotari pe plan inclinat cu peretele
Flotari din genunchi cu rotatie
Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa
Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului
Ramat pe podea din decubit cu genunchiul îndoit
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Tractiuni la podea cu prosopul
Pod pe podea cu rulare pe prosop
Pullover inversat autoasistat
Mobilitate completa in genuflexiune
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Flexie inversa de picior autoasistata (V2)
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea
Crunch broasca pe podea
Dead Bug cu bandă elastică pentru partea superioară a corpului
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Extensie de picior așezat cu bandă elastică
Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover
Press de umăr cu un braț în genunchi la landmine
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Ridicări în formă de Y cu gantere pe bancă înclinată
Press alternat cu gantere pe bancă înclinată
Press de umăr alternat așezat cu gantere
Marș cu gantera deasupra capului cu un braț
Împingere a șoldurilor cu placă la aparat
Flotări cu rotație
Flexii pentru biceps culcat cu prosop
Rânduri Superman cu prosop
Press strict cu kettlebell
Fandări înainte cu kettlebell
Fandări înapoi cu kettlebell
Marșul fermierului cu kettlebell
Flotări adânci cu kettlebell
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Foarfeca (avansat)
Ridicări de picior cu greutate
Crunch cu extensie de picior pe minge de stabilitate
Tracțiuni la aparat cu prindere inversă
Crunch cu răsucire (brațe întinse)
Crunch cu atingerea genunchilor
Fandări cu greutate și balans
Extensii pentru triceps cu bară EZ culcat
Crunch cu ridicări de picioare așezat la aparat (alternativă cu placă)
Rânduri cu bară culcat pe suport
Plank lateral cu zbor inversat cu gantere
Aducție de șold în decubit lateral
Presă de piept cu haltere, culcat pe podea
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept
Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii
Presă la banca cu strângere de haltere
Flexii alternate pentru bicepși cu haltere pe bancă înclinată
Fandare curtsey cu haltera goblet
Rotații externe cu haltere
Ridicări laterale cu haltere, sprijinit de banca
Ridicare din genunchi la stând cu haltere
Flexii pentru bicepși cu tragere de haltere
Presă alternată la banca cu haltere (start înalt)
Ramat din genunchi pentru deltoidul posterior cu cabluri (frânghie)
Bătăi pe umăr
Fandare pulsatorie înainte cu mâinile deasupra capului
Frogger
Împingeri din genuflexiune
Genuflexiuni cu presă de haltere
Genuflexiuni cu haltere deasupra capului
Ridicări pe vârfuri pentru gambă, pe un picior, cu haltere
Genuflexiuni laterale despărțite cu rulare
Extensii pentru tricepși cu cabluri, stând, cu trecere peste cap
Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară
Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată
Fandare curtsey cu bară
Presă de piept cu bară, culcat pe podea
Fandare cu bară deasupra capului
Genuflexiuni cu bară în fața băncii
Umeri ridicați cu bară în spate
Ridicări sumo românești cu bară
Ridicări de tip deadlift cu picioarele drepte și kettlebell
Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell
Pullover cu kettlebell din poziția a treia lună
Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând
Presă militară cu un braț și kettlebell, așezat
Ridicări laterale cu kettlebell
Ridicări laterale cu prosop
Flotări inverse
Flexii pentru bicepși cu prosop și picioarele duble, culcat
Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2)
Genuflexiuni Curtsey
Presă piept în picioare cu bandă elastică
Gândacul mort (V2)
Genuflexiuni pulsate încet
Flotări cu elevație
Marș pe podul fesier
Bătăi pe umeri în declin
Flotări pseudo planche
Ridicări laterale în aer cu alternarea palmelor
Cercul lumii din culcat
Hiperextensii din culcat pe podea
Ramat înclinat cu prosop
Hiperextensii pe podea cu prosop
Flexări ciocan cu prosop pentru ambele picioare din culcat
Flexări inverse pentru biceps cu un picior și prosop din culcat
Îndoiri laterale alternative cu bandă elastică
Ramat așezat cu prosop
Flexări inverse pentru biceps cu două picioare și prosop (V2)
Flexări ciocan cu două picioare și prosop (V2)
Ridicări laterale din planșă
Abducții de șold în picioare cu bandă de rezistență
Ramat la cablu înclinat
Ramat înclinat cu disc greutate
Mișcări de ferăstrău cu corpul pe minge de stabilitate
Ridicări laterale înclinate la cablu
Smuls cu o mână cu gantera
Genunchi la coate în agățat
Degetele de la picioare la bară în agățat
Rotații ale brațelor
Rând de flotări în genunchi cu greutatea corpului
Moară cu greutatea corpului
Directe încrucișate
Flotări cu vestă greutate
Fluturări joase cu gantere
Ridicări laterale cu un braț la cablu înclinat
Ridicări frontale cu o mână cu gantera
Ramat pentru deltoidul posterior la cablu
RDL cu o singură picior la landmine
Fandare înapoi la landmine
Extensii pentru triceps la cablu din poziția așezat
Presă strânsă în genunchi la landmine
Cercuri cu piciorul din poziția laterală
Genuflexiuni pe vârfuri
Deadlift cu o singură picior cu greutatea corpului
Ridicări laterale de picior în picioare
Plank Jack
Rotații de gleznă
Flotări în declin (în genunchi)
Ramat la aparat Smith cu un braț
Flotări cu eliberarea mâinilor
Plank Spider
Flotări cu rotație
Flotări pe degete
Flotări alternând mâinile
Îndoiri laterale alternante (cu brațul îndoit)
Fandare joasă cu rotație
Fandare statică
Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Abdomene V-up duble
V-up cu bătaie din palme
Atingere a călcâiului la 90 de grade
Abdomene cu picioarele drepte
Abdomene cu brațele întinse
Ridicări frontale în picioare cu cabluri - variație
Presă la bancă înclinată cu priză apropiată cu gantere - variație
Flexiuni tip spider cu gantera, în picioare
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)
Abdomene inverse (V2)
Ridicări de picioare încrucișate
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Ramat înclinat cu un braț la landmine
Fandare înapoi la landmine (V2)
Pod de glute pe un picior cu genunchiul la piept
Fandare laterală cu kettlebell
Deadlift sumo cu kettlebell
Împingeri de șolduri cu bandă elastică
Ridicări de picioare Dragon Flag
Genuflexiuni Split cu kettlebell
Flexiuni pentru biceps cu bandă elastică
Fluturări pentru pieptul inferior cu bandă elastică
Presă pentru pieptul inferior cu bandă elastică
Fluturări pentru piept cu bandă elastică
Presă pentru piept cu o mână și bandă elastică încrucișată
Presă alternativă pentru pieptul inferior cu bandă elastică
Fluturări alternative pentru pieptul inferior cu bandă elastică
Presă alternativă pentru piept în picioare cu bandă elastică
Abdomene în genunchi cu bandă elastică
Crunch invers cu bandă
Îndoire laterală cu bandă deasupra capului
Crunch superior cu bandă
Flexie biceps orizontală cu bandă
Flexie biceps din genunchi cu bandă
Flexie biceps standard cu bandă
Flexie biceps la 45 de grade cu bandă
Flexie biceps încrucișată peste piept cu bandă
Genuflexiuni sumo cu kettlebell (V2)
Genuflexiuni sumo cu landmine
Superman cu rotație
Desfășurare roată cu sprijin de perete
Fandare înainte cu suspensii și fluturări inverse
Genuflexiuni hack largi cu sanie
Tracțiuni la bară cu greutate
Umeri la trap bar din stând
Ramat înclinat cu trap bar
Arnold press cu gantere din stând
Deadlift românesc cu landmine
Extensie triceps cu cablu și bară dreaptă deasupra capului
Deadlift Reeves cu bară
Fluturări inverse cu un braț la cablu
Presă de umăr cu gantere în poziție pronaț
Genuflexiuni cu contragreutate
Deadlift sumo cu kettlebell și tracțiune înaltă
Deadlift valiză cu kettlebell
Genuflexiuni split cu bandă
Abducții încrucișate cu bandă
Genuflexiuni cu rotație și bandă
Flexie biceps cu prindere apropiată și bandă
Extensie triceps cu bandă deasupra capului (V2)
Extensie triceps cu un braț și bandă deasupra capului
Extensie triceps cu un braț și bandă deasupra capului (V2)
Coborâri la cablu cu prindere inversă (Skull Crusher) cu bandă
Extensie triceps din înclinat cu bandă
Tracțiuni la helcometru înclinat cu bandă
Ramat cu prindere apropiată și bandă
Ramat cu o mână și rotație din stând cu bandă
Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă
Ramat înalt cu prindere îngustă și bandă (V2)
Fluturări cu gantere pe podea
Fluturări joase cu un braț și gantere
Skull Crusher cu gantere pe podea
Flexie biceps cu prindere apropiată și gantere
Flotări arcaș pe o parte
Fluturări pentru deltoidul posterior din înclinat cu greutatea corpului
Tracțiuni la bară în suspensie cu greutate
Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând
Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi
Presă Pallof din jumătate în genunchi cu cablu
Tracțiuni pentru față din jumătate în genunchi cu bandă elastică
Dip cu asistență de bandă elastică
Tracțiuni la bară cu genunchiul susținut de bandă elastică
Ramat la aparat cu brațul inferior (cu disc)
Ramat la aparat cu un singur braț (cu disc)
Genuflexiuni frontale cu bara de siguranță
Presă cu priză îngustă din șezut cu gantere
Presă Pallof orizontală cu bandă elastică
Mers cu kettlebell deasupra capului
Genuflexiuni frontale cu landmine
Deadlift românesc cu landmine (V2)
Crunch cu brațele drepte și gantere
Twist rusesc cu picioarele drepte și gantere
V-up cu gantere (V2)
Sit-up cu răsucire și brațele drepte cu gantere
Crunch cu greutăți (V2)
Fandări statice cu gantere
Podul fesier pe un picior cu gantere
Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere
Deadlift cu picioarele drepte și gantere
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Pullover cu gantere pe podea
Flexii pentru biceps la aparat cu braț
Pullover cu bară
Extensii pentru triceps cu bară pe bancă înclinată
Presă militară în picioare cu greutatea corpului
Extensii pentru triceps din culcat cu cablu și frânghie
Crunch oblic alternativ
Tracțiuni la helcometru cu bandă elastică din genunchi
Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde
Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate
Dip pe un picior pe podea
Ramat la cablu cu priză inversă din înclinat
Deadbug suspendat
Ramat înalt cu priză inversă la aparat (cu disc)
Plank cu mișcare de ferăstrău
Twist rusesc cu kettlebell
Ramat vertical cu kettlebell
Bird Dog cu alunecare a piciorului
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Ridicări de picioare din culcat (modificat)
Extensie picior cu cablu în stil măgar
Pas pe bancă cu kettlebell (V2)
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere
Press din jumătate de genuflexiune cu un braț și kettlebell inversat
Ramat inversat cu prindere largă la suspensor pe podea
Ridicări bazin și femurali (V2)
Pod lateral cu gantere și picior îndoit
Atingeri de umăr în genunchi
Clean cu un braț și kettlebell
Ramat pentru deltoidul posterior cu kettlebell
Press diamant
Clean and Jerk cu kettlebell
Genuflexiuni Good Morning
Pas pe bancă cu gantere și ridicare de genunchi
Extensie tricep cu cablu și prindere neutră
Extensie tricep cu cablu, înclinat, cu un braț și prindere neutră (coardă)
Flotări cu bandă elastică
Tăieturi din jumătate de genuflexiune cu bandă elastică
Extensie tricep cu cablu, înclinat și prindere neutră (coardă)
Rotație externă cu PVC
Încălzire cu baston PVC
Înclinare de șold cu baston PVC
Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului
Treceri cu baston PVC
Genunchi din lateral în decubit
Rotiri ale brațelor cu sprijin în perete
Presă militară în picioare cu sprijin în perete
Rotații de șold
Flotări la perete cu un singur braț
Flexii pentru bicepși cu bandă elastică în picioare
Abdomene cu răsucire
Abdomene 'Tuck' cu greutate în șezut pe podea
Răsuciri rusești cu mâinile pe piept
Abdomene laterale în picioare
Pași laterali cu genuflexiune
Omida (V3)
De la poziția în jos la Câinele cu fața în sus
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Genuflexiuni pulsatorii
Foarfecări laterale în decubit
Pulsări în genunchi
Ridicări cu dosul mâinii
Încrucișări de brațe
Bătăi de palme deasupra capului
Rotații cu palma în sus și în jos
Extensii pentru triceps deasupra capului cu greutatea corpului
Lovituri laterale cu genunchiul îndoit
Împingeri de șold în genunchi
Pod pentru fesieri cu piciorul peste genunchi
Coborâri pentru triceps cu bandă elastică
Lovituri laterale cu piciorul în genunchi
Semicercuri cu piciorul în genunchi
Superman alternativ
Flexii pentru bicepși cu bară
Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului
Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului
Tracțiuni la bară fixă (izometrice și negative)
Tracțiuni commando
Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2)
Abdomene la declin cu haltere deasupra capului
Abdomene la declin cu haltere
Ridicări explozive din aplecare cu haltere
Împingeri de șold cu haltere (V2)
Arnold Press în genunchi cu haltere
Morisca joasă cu haltere
Tăieturi cu haltera din culcat
Abdomene cu haltera deasupra capului
Răsuciri rusești cu haltere
Genuflexiuni laterale cu haltere
Ridicări sumo cu haltere
Extensii de șold la aparatul pentru fesieri și ischio
Extensii de picior drept din genunchi (V2)
Tracțiuni la bară fixă (negative)
Tracțiuni la bară fixă din șezut
Tracțiuni la bară fixă din șezut (cu picioarele ridicate)
Tracțiuni la bară fixă din șezut
Genuflexiuni laterale
Mers pe vârfuri
Presă pentru tricepși (poziție bară joasă)
Genuflexiuni largi în aer
Mersul monstrului cu bandă elastică
Crunch lateral cu un braț
Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde)
Bună dimineața cu kettlebell
Flexii de picioare la inele
Desfășurare inversă pentru abdomen la inele
Înotătorul în picioare
Împingere în rugăciune
Flotări în poziția copilului
Ridicări laterale din culcat pentru deltoidul posterior
Flexii pentru bicepși unilateral la cablu
Presă pe piept cu kettlebell, culcat pe podea
Ridicări de bazin cu bandă elastică (V2)
Good Morning cu bară pe un picior
Push press cu bară în spate
Deadlift românesc cu kettlebell
Ridicare de picior în planșă laterală
Exercițiu scoică pentru șolduri
Încrucișări cu greutatea corpului, în picioare
Deschideri cu greutatea corpului, în picioare
Deschideri în triunghi cu greutatea corpului, în picioare
Sus și jos
Planșă la pike
Planșă Spiderman
Crucișări de picioare culcat
Extensii laterale culcat
Lovituri laterale cu piciorul drept, în genunchi
Tracțiuni la bară cu priză largă
Ramat înalt cu inele
Deschideri pentru piept cu inele
Deschideri inverse cu inele
Bătăi de picioare în planșă
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Ramat Superman
Compresii pentru spate în picioare
Aruncări staționare cu brațele
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
Fandare înainte cu greutatea corpului
Squat pendul cu placă
Tracțiuni pentru spate culcat
Squat cu bară pe cutie
Squat cu kettlebell pe cutie
Press sub corp
Ridicări de picioare în patrupedie
RDL pe un picior cu greutatea corpului
Extensii abdominale din genunchi cu inele
Steagul dragonului negativ
Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă
Pumni încrucișați în poziția V Sit
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Rotație în plank lateral
Crunch opus
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Încrucișări de picioare din culcat
Ridicări pe vârfuri pentru gambă din stând
Impins la banca declinată cu pauză și bară
Impins la banca înclinată cu pauză și bară
Fandări cu pauză și bară
Impins la banca orizontală cu pauză și bară
Deadlift cu pauză și bară
Genuflexiuni frontale cu pauză și bară
Genuflexiuni complete cu pauză și bară
Genuflexiuni cu pauză
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Genuflexiuni split cu gantera tip cupă
Rotații de spate din genunchi
Jumping Jacks cu flotări
Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Coborâri la cablu pentru triceps cu o mână (frânghie)
Ramat înclinat cu o mână la landmine (V2)
Hiperextensii cu greutate
Flexări ale picioarelor pe minge de stabilitate
A din culcat pe burtă
T din culcat pe burtă
W din culcat pe burtă
W în T din culcat pe burtă
W în Y din culcat pe burtă
Plank inversat pe coate
Atingeri cu vârful piciorului în V Sit
Pod lateral cu piciorul îndoit
Superman W în Y
Superman W
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Răsucire fesieră și femurală
Ridicare pe vârfuri cu un picior de pe treaptă
Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi
Cercuri cu șoldul înainte din genunchi
Extensie cervicală în poziție prona
Menținere izometrică a extensiei cervicale în poziție prona
Încleștări ale bărbiei în decubit
Încleștare a bărbiei așezat
Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls
Rotație internă a umărului cu haltere la 90 de grade abducție
Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului
Presă la bancă înclinată cu strângere cu haltere
Presă Svend la bancă înclinată
Fandare cu kettlebell și răsucire
Fandare înapoi cu kettlebell
Fandare cu un braț susținând kettlebell deasupra capului
Sit-up cu presă de kettlebell
Genuflexiuni sumo cu kettlebell
Presă la landmine
Smuls muscular cu bară
Fandare cu haltere deasupra capului
Presă Svend cu greutatea corpului
Fluturări pe podea în decubit
Răsuciri abdominale în picioare
Rotație externă a umărului la 90 de grade cu cablu
Rotație internă a umărului cu cablu
Rotație internă a umărului la 90 de grade cu cablu
Ramat în picioare cu cablu
Presă la bancă cu priză inversă cu bară
Ridicări frontale cu un braț și priză supinație cu haltere
Presă la podea cu un braț cu haltere
Presă cu un braț la landmine
Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului
Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului
Presă alternativă cu un braț la bancă declinată cu haltere
Fluturări alternative cu un braț cu haltere
Mersul fermierului unilateral cu kettlebell
Smuls și aruncat cu o singură halteră
Smuls cu o singură halteră
Plank cu ridicări alternative de picioare
Alternarea atingerii degetelor de la picioare cu ridicarea piciorului
Genuflexiuni cu rotație și gantere
Pumn în jos
Balans în spate
Crunch lateral în picioare, cot la genunchi
Compresii de spate în șezut
Rotație a trunchiului în șezut
Torsiune de spate în șezut
Bătăi pe gât în șezut
Compresii pulsate de spate în șezut
Ridicări de brațe în spate în șezut
Balerină în șezut
Crunch de șold
Alunecare corporală
Morisca cu greutatea corpului
Alunecare laterală
Ridicări la aparatul Smith
Tractiuni cu sania de putere
Pase la piept cu mingea medicinală contra peretelui
Izometric pentru gâtul posterior
Tracțiuni fluture
Fandări reverență cu alunecare pe prosop
Flotări în stând pe mâini cu balans
Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului
Urcări laterale cu genunchiul sus
Plank Jack cu alunecare pe prosop
Plank pe mâini
Flotări la înclinare cu prindere îngustă
Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui
Flotări în stând pe mâini (V2)
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Podul fesier pe un picior cu rotație externă
Aducții de șold în picioare (V2)
Rotație completă a brațelor
Pulsări contra peretelui
Extensie cu un picior la aparat (cu disc)
Ramat la cablu cu prindere apropiată, în picioare
Flexie cu un picior la aparat (cu disc)
Bird Dog (versiunea 2)
Impuls și fandare cu haltera
Tracțiune înaltă la smuls
Aruncat cu haltera
Smuls cu despicare cu haltera
Cluster cu haltera
Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2)
Tracțiuni cu trecere (versiunea 2)
Flotări cu rotație
Fandări divizate pulsatorii
Podul fesier pe un picior cu menținere
Ridicări alternative de picioare din poziția de planșă inversată
Planșă frontală pe coate cu atingere de degete de la picioare
Flexii pentru bicepși cu gantera ca un chelner
Presă de umeri cu banda elastică deasupra capului
Abdomene cu picioarele larg deschise
Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo
Încrucișări largi la aparatul Smith
Încrucișări largi cu haltera
Încrucișări largi la aparatul Smith pentru spate
Încrucișări largi pentru spate cu haltera
Ridicări de gambe cu sprijin la perete
Tracțiuni de picioare în suspensie
Aruncare de putere din picioare
Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși
Flexii de bicepși cu gantere și extensii deasupra capului pe minge de stabilitate
Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși
Extensii inverse stil vechi
Contractări abdominale în genunchi
Extensii de tricepși la cablu în poziție culcată (jos)
Fandări laterale cu rotație de șold
Crunch bicicletă din culcat
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Crunch invers lateral din culcat
Crunch broască invers
Crunch cu răsucire în aer
Flotări cu rotație
Bătăi pe umăr în planșă
Crunch cu genunchii la piept din culcat
Atingeri de degete din culcat
Flotări îngenuncheate decalate
Ridicări și rotații de piept
Cot la cot
Presă thruster în genunchi cu landmine
Deschideri diagonale
Ridicare completă cu bară
Flotări pike cu diamant în declin
Menținere la paralele pe bancă
Flexii pentru bicepși în ușă
Strângeri de bicepși cu prosopul
Abducții și aducții din culcat pe podea
Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors)
Genuflexiuni cu pauză și gantere
Placă de echilibru (V2)
Genuflexiuni cu bara hexagonală
Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox
Ridicări și presări cu un braț și kettlebell
Deadlift cu un picior întins și landmine
Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu
Presă de umeri în picioare cu bară
Împingeri de șold cu gantere
Pullover cu gantere
Presă la bancă Svend cu greutăți
Rotații de trunchi la aparat
Ridicări de picior din spate în genunchi
Crunch lateral din șezut
Ștergătoare de parbriz din șezut
Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Menținere V-up
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Pumni din șezut pe un scaun capitonat
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Alpinist cu sprijin pe un scaun capitonat
Încrucișări de brațe cu pieptul înainte
Cupă frontală
Împinge și rotește
Tracțiuni pentru piept înapoi
Flexie completă a umerilor din picioare
Bătăi cu coatele din picioare
Atingeri cu coatele din picioare
Încrucișări duble de brațe
Împingeri și încrucișări de brațe
Presă pentru gambă cu bandă elastică, stând pe scaun
Flotări laterale
Flexii pentru biceps în picioare (cu piciorul)
Ramat la aparat cu prindere pronată, stând (cu disc)
Umeri la aparat cu prindere pronată și retracție scapulară, stând (cu disc)
Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2)
21s cu bara EZ
Pod pentru fesieri cu bară
Strângeri pentru spate
Ridicări laterale (cu brațele îndoite)
Rotații ale umerilor
Încălzire manșetă rotatorie
Presă la piept cu strângere, cu haltere, pe podea
Ridicări încrucișate cu un braț, cu haltere, în picioare
Dip pentru piept la bancă
Flotări explozive
Flexii pentru încheieturi cu haltere, în picioare
Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea
Abdomene stea de mare cu haltere (începători)
Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători)
21s cu haltere
Ridicări de picioare îndoite din culcat
Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua
Tracțiuni cu prindere apropiată
Plank cu pasare haltere
Încleștare a bărbiei, stând (V2)
Rotații interne ale umerilor la 90 de grade, stând
Ridicări de picior lateral și frontal din stand
Foarfeca verticală la sol
Abdomene cu ridicare în picioare
V-up cu greutate și pasare pe pad
Sărituri shuffle
Crunch cu twist și picioarele sus
Abdomene declinate (V3)
Hack squat vertical invers pe aparat
Flexare inversă tip spider cu bară
Squat vertical pe aparat
Press cu gantere pentru umeri din stand cu brațele în spate
Tracțiuni la inele
Ridicări frontale în picioare cu bara EZ
Tracțiuni faciale cu un braț la cablu din stand
Cerc de șolduri cu hula hoop
Fluturări pentru deltoidul posterior înclinat pe aparat
Superman de la W la Y
Trageri alternante de picioare
Ridicări de picioare din planșă
Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme
Balans rapid al brațelor pe loc
Îndoiri înainte cu greutatea corpului
Press de umăr și abducție de șold pe scaunel cu pernă
Crunch lateral pe scaunel cu pernă
Jack din șezut pe scaunel cu pernă
Press înclinat cu pas în lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Fluturări din șezut pe scaunel cu pernă
Press de umăr cu atingere de degete din șezut pe scaunel cu pernă
Ridicări laterale cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Rotație brațe față-spate
Ridicare brațe încrucișate
Ridicare coate și apăsare în rugăciune
Atingere și ridicare coate
Fluturare coate și presare palmă
Aducție șold în decubit
Flexie picioare la sol cu greutatea corpului
Presă piept înclinat cu un braț la aparat (disc)
Deadlift sumo cu pauză cu bară
Ramat la bară cu trunchiul aplecat și pauză
Flexie încheietură cu bara EZ din șezut
Tracțiuni la cablu priza neutră largă (V2)
Abdomene la aparatul Ab Coaster
Îndoire laterală cu mâinile sus
Presă la perete și rotație
Aducție picior cu atingere tip balerină
Fluturări deltoizi posteriori cu gantere în poziție prona
Tracțiuni la cablu pentru față din stând
Aducții de genunchi laterale
Ghemuit în formă de stea
Ghemuit sumo cu întindere frontală și superioară
Fandare înapoi cu ridicare frontală
Mers lateral în planșă
Balansare în gol
Tractiuni la cablu pentru fata, din picioare (cu franghie)
Îndoire laterală cu cablul (V2)
Tractiuni la cablu pentru fata, așezat (cu franghie)
Extensii de picioare la cablu, așezat
Tractiuni pentru fata înclinat, cu haltere
Flexii stricte cu bara
Lovire frontală cu greutatea corpului
Ciclism în elevație
Fandare laterală cu pumni
Clește lateral
Semicerc cu gâtul
Legănare dinamică a piciorului
Mișcări ale gâtului sus-jos-stânga-dreapta
Flexii cu înșelăciune
Ridicări de gambă în mers cu greutatea corpului
Deadlift cu bara din deficit
Flexii pentru biceps la cablu, pe bancă înclinată
Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara
Presă pentru piept cu o mână la manetă (cu disc)
Presă pentru piept cu suspensor
Presă pentru piept pe bancă înclinată cu bandă
Fluturări pentru piept pe bancă înclinată cu bandă
Abdomene în genunchi la cablu (V2)
Abducție de șold în echilibru, din picioare
Squat pliometric
Flexie de șold în echilibru, din picioare
Urcări pe step-box cu greutatea corpului
Stând pe mâini cu sprijin de perete
Împins de șolduri sărbătoresc
Ridicare a piciorului din spate în genunchi
Corpul întins pe burtă în forma literei Y
Hiperextensie inversă la 45 de grade
Hiperextensie inversă pe bancă
Pod pentru fese larg
Pod puls pentru fese larg
Presă la cabluri pentru piept inferior
Presă cu halteră pe o mână, culcat lateral pe bancă
Rotație externă cu halteră, culcat lateral pe bancă
Exercițiu cu greutăți 'Full Can'
Exercițiu 'Full Can' cu haltere, întins pe burtă
Ridicare în formă de Y, întins pe burtă
Fandări în mers cu bară
Pas lateral pe aparatul Smith
Fandare înapoi pe aparatul Smith (V2)
Pas pe bancă cu haltere (V2)
Genuflexiuni sumo cu haltere, de pe bancă
Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere
Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)
Picior de înot, culcat
Ridicare coapsă în T, culcat lateral
Aducție de picior, culcat lateral, cu greutatea corpului
Tracțiune cu banda de rezistență
Presă de picioare la aparat (cu placă)
Rândul bună dimineața cu greutatea corpului
Pumn cu răsucire rusă
Fluturări la aparat înclinat
Tracțiune laterală cu un braț întins la helcometru
Crunch în picioare încrucișat
Foarfecă oblică, culcat
Ramat la aparat inclinat pentru deltoid posterior
Ridicări pe vârfuri cu kettlebell din stând
Clean and Press cu kettlebell
Flexii pentru bicepși cu kettlebell și concentrare
Flexii pentru bicepși cu kettlebell
Fluturări pe podea cu kettlebell
Ridicări frontale cu kettlebell
Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului
Skull Crushers cu kettlebell
Flexii pentru încheietura mâinii cu kettlebell
Extensie cu un braț cu kettlebell din stând
Balansare cu greutatea corpului
Flotări diamant în declin
Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell
Pod pentru fesieri cu abducție de șold
Deschideri de coajă și lovituri din culcat lateral
Abducție de picior din culcat
Extensii pentru tricepși cu bara dreaptă la scripete
Presă pentru piept cu prindere îngustă la suspensii
Extensii pentru tricepși deasupra capului cu bandă la scripete
Extensie pentru tricepși cu o mână înclinată cu bandă
Plank lateral cu kettlebell
Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell
Squat cu tăiere lemne cu greutatea corpului
Flexii, presă și extensii cu bară
Flexii, presă și extensii cu gantere
Deadlift rotațional cu kettlebell
Deadlift sumo cu lanț greutate
Good Morning cu bara de siguranță
Extensie triceps cu cablu deasupra capului, din șezut
Flexie strictă cu bara EZ
Flexie strictă cu haltera
Flexie strictă tip ciocan cu haltera
Flexie tip ciocan pe pupitru cu haltera
Flexie cu prindere apropiată la cablu (bara SZ)
Flexie pe pupitru cu cablu (frânghie)
Flexie drag cu haltera (V2)
Flexie drag cu bara EZ (V2)
Flexie biceps cu o mână la 45 de grade cu bandă
Ridicări de trunchi din șezut cu picioarele fixe
Crunch broască din culcat
Crunch cu un genunchi la 90 de grade
Întindere laterală în semi-genuflexiune
Tăietură cu rotație rusă
Atingeri de glezne în cruce din culcat
Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră la cablu
Ridicare frontală cu o mână și prindere neutră cu haltera
Rotație completă a capului din perspectiva întâi
Alunecări oblice din stând
Lovituri de trunchi în semi-genuflexiune
Îndoiri laterale stil balerină
Ridicări de trunchi verticale
Exercițiu balon
Deadlift cu sticlă greutate
Strângere piept cu mâinile în spatele capului
Strângere coate cu palmele deasupra capului
Împingere pulsatorie în poziția rugăciunii
Bătaie din palme în spatele spatelui
Flotări în poziția culcat
Aducție șold în decubit lateral (stânga)
Menținere pod fesier pe un picior întins (stânga)
Atingeri cu vârful piciorului în decubit
Crunch în decubit cu picioarele întinse
Menținere hiperextensie în decubit
Cercuri cu picioarele întinse alternativ în decubit
Lovituri de broască alternativ în decubit
Lovituri de broască în decubit
Tracțiuni în planșă laterală
Urcări de umeri cu haltera într-o mână
Aducție abdominală
Ridicări de la sol cu bara de la blocuri
Rândul deltoidului posterior cu cabluri (bară paralelă)
Lovituri de măgar la aparatul Smith
Hiperextensie inversă la aparatul Smith
Ridicări de la sol românești cu sticlă greutate
Ridicări de la sol românești pe un picior cu sticlă greutate
Swing cu sticlă greutate
Genuflexiuni frontale cu sticlă greutate
Genuflexiuni sumo cu sticlă greutate
Genuflexiuni split cu sticlă greutate
Fandări înainte cu sticlă greutate
Fandări înapoi cu sticlă greutate
Ridicări de la sol cu picioarele drepte și sticlă greutate
Pod fesier cu sticlă greutate
Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate
Crunch cu sticlă greutate deasupra capului
Crunch de broască cu sticlă greutate
Îndoiri laterale cu sticlă greutate
Twist rusesc cu sticlă greutate
Presă la piept în decubit cu sticlă greutate
Presă Svend cu sticlă greutate
Rândul la trunchi aplecat cu sticlă greutate
Pullover cu sticlă greutate
Fluturări inverse aplecate cu sticlă greutate
Rândul gorilei cu sticlă greutate
Flexii concentrice cu sticlă greutate
Flexii concentrice cu prindere inversă și sticlă greutate
Extensii pentru triceps cu sticlă
Extensii cu ambele brațe cu sticlă
Extensii pentru triceps deasupra capului cu sticlă
Flexări alternative pentru biceps cu sticlă
Flexări ciocan alternative cu sticlă
Flexări inverse pentru biceps cu sticlă
Ramat din picioare cu sticlă
Ramat la subraț cu sticlă
Ridicări frontale cu sticlă
Ridicări laterale cu sticlă
Ridicări frontale alternative cu sticlă
Presă de umăr cu sticlă
Halo cu sticlă
Fluturări pentru piept cu squat plyometric
Bătaie alternativă a picioarelor în decubit
Pulsări pentru coapsele interioare
Squat despicat pe un picior cu kettlebell
Ridicări unilaterale ale scapulei cu gantere
Fluturări pentru piept pe jumătate
Strângeri de piept în poziția rugăciunii
Crossover pulsatoriu pentru piept
Atingeri opuse în șezut
Rotire orizontală a șoldului în poziția lotus (V2)
Ramat cu gantere înclinat pentru scapulă
Ramat pentru scapulă cu greutatea corpului
Răsuciri pentru mobilitate în squat
Rotație externă cu gantere, din șezut
Rotire cu gantera, din picioare
Press Arnold invers cu gantere, din șezut
Ridicare frontală cu o mână și ganteră, din șezut
Crunch cu brațele drepte și gantere (V2)
Hiperextensie inversă cu gantere pe bancă
Ramat înclinat cu gantere, sprijinit de perete
Curl ciocan alternativ strict cu gantere
Extensie triceps cu gantere deasupra capului, alternativ, din șezut
Curl cu tragere cu gantere, din șezut
Curl de concentrare dublu cu gantere, din șezut
Flotări inverse cu gantere
Ramat înclinat cu kettlebell
Flotări în stând pe mâini, sprijinit de perete
Extensie triceps cu o mână și ganteră, din șezut
Extensie triceps cu gantera în mâna stângă, din șezut
Împins de șolduri tip broască cu gantere
Flexie de picior cu gantere, din culcat
Fluturări la unghi înclinat cu gantere
Fandare laterală cu puls
Răsucire în poziția lotus, din șezut
Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri
Urcări laterale cu kettlebell
Curl biceps alternativ cu kettlebell
Curl invers cu kettlebell, din picioare
Deadlift pe un picior cu kettlebell
Pullover cu kettlebell
Moară cu brațele jos cu kettlebell
Ridicări deltoid posterior cu kettlebell, din culcat
Fluturări posterioare cu kettlebell
Genuflexiuni cossack cu kettlebell
Încordări de umeri cu kettlebell
Curl invers cu bandă elastică, din picioare
Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă
Răsuciri rusești cu mingea medicinală (cu picioarele ridicate)
Ridicare picior din planșă laterală (stânga)
Extensie picior drept în genunchi (V2) (stânga)
Crunch în planșă laterală cu genunchiul la cot (stânga)
Crunch bicicletă
Foarfecă încrucișată din culcat
Rulare cu haltera
Flexie de biceps cu bandă și un singur braț
Presă înclinată cu răsucire și haltere
Deschidere cu cablu și un singur braț în picioare
Presă franceză în picioare cu haltere
Bătăi din degete
Flexie încheietură interioară
Flexie inversă a încheieturii
Rotație cu pumnul strâns
Ridicare cu pumnul strâns
Deschideri piept în picioare cu greutatea corpului
Atingeri cu coatele în picioare (mâini pe gât)
Presă în jos pentru piept
Flotări pe genunchi cu retragere piept
Flexie de biceps cu suspensor
Extensie abdominală cu inele
Flexie de braț cu inele
Genuflexiune despicată cu inele
Extensie de triceps cu inele
Flexie de biceps cu un braț la inele
Ramat inversat cu prindere largă la inele
Genunchi la coate suspendat la inele
Ridicare șold cu piciorul drept suspendat la inele
Ridicare șold cu piciorul suspendat la inele
Alpinist la inele
Îndoire la inele
Crunch supin la inele
Ridicare în formă de Y la inele
Deschidere despicată la inele
Ridicare frontală la inele
Pod de șold la inele
Ramat inversat cu genunchiul îndoit la inele
Pod lateral la inele
Flotări cu tranziție în planșă laterală la inele
Tracțiune facială la inele
Ramat inversat cu prindere largă la inele pe podea
Tracțiuni la bară cu prindere la inele
Flexie de șold cu piciorul drept la inele
Flotări în declin la inele
Genuflexiune laterală la inele
Ramat pentru deltoidul posterior la inele
Ramat cu un braț pentru deltoidul posterior la inele
Flotări inverse la inele
Rând de tracțiuni la inele cu genunchii la piept
Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând
Flexii inverse pentru încheieturi cu haltera din stând
Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona
Flexii inverse alternante cu gantere din stând
Flexii la cablu cu bara SZ din șezând
Rotații ale brațelor cu gantere din stând
Flexie neutră pentru încheietura unui braț cu EZ-bar din stând
Rulări pentru încheieturi la cablu din stând
Presă Larsen cu haltera
Presă Larsen cu priză îngustă la haltera
Presă Larsen cu gantere
Plank RKC
Presă inversă pe bancă cu kettlebell
Presă inversă cu gantere pe podea
Presă inversă pe podea cu kettlebell
Abductori în split culcat
Pod pentru fesieri stil broască
Crunch broască cu picioarele împreună
Crunch broască culcat cu picioarele împreună
Crunch broască inversat culcat
Genuflexiuni pe slackline cu greutatea corpului
Ridicări diagonale frontale în cupă
Fluturări cu cotul cu puls dublu
Fluturări pentru piept cu brațele drepte și greutatea corpului din stând
Genuflexiuni și 5 sărituri mici
Midii pentru șolduri la 90 de grade culcat lateral
Midii pentru șolduri la 90 de grade cu extensie culcat lateral
Extensii pentru fesieri stil măgar
Extensii pulsate pentru fesieri stil măgar
Extensii pentru fesieri stil măgar de la bază la încrucișate
Genuflexiuni cu pas lateral
Fandare reverență simplă
Întindere către cer din stând
Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului
Genuflexiuni split joase cu gantere
Genuflexiuni split joase cu haltera
Pulsări cu piciorul coborât
Ridicări de picioare culcat
Ciclism din culcat
Lovitură laterală prin pasaj
Genuflexiuni lente la explozive cu greutatea corpului
Plank cu atingere de coapsă
Abdomene în poziția culcat
Genuflexiuni pentru șolduri
Tracțiuni la helcometru din stând
Genuflexiuni statice
Ramat înalt unilateral cu prindere inversă la aparat
Swing cu haltera într-o mână
Răsuciri cu sacul ponderat din stând
Ridicări înalte din semi-genuflexiune cu sacul ponderat
Flexii cu haltera tip ciocan din stând
Ridicări în formă de Y din poziția culcat pe burtă
Genuflexiuni hinduse
Mers pe aer la aparat în aer liber
Surf lateral la aparat în aer liber
Presă de picioare la aparat în aer liber
Presă de piept la aparat în aer liber
Tracțiuni la aparat în aer liber din șezut
Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând
Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (alternativ)
Flexii pentru încheieturi la cablu din stând
Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din stând
Flexii inverse pentru încheieturi cu haltera din stând
Flexii inverse pentru încheieturi la cablu din stând
Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din șezut
Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând (spate)
Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (spate)
Flexii pentru încheieturi la cablu din stând (spate)
Flotări din genunchi cu pumnii
Plank lateral plus
Rotații toracice din genunchi
Încordări ale bărbiei la perete
Presări cu palma înapoi
Swing cu aplauze inversate de majoretă
Frecări pentru spate
Extensii duble pentru triceps cu greutatea corpului
Extensii pulsatorii pentru triceps cu greutatea corpului
Îndoire laterală cu brațul strâns
Îndoire laterală ureche spre genunchi
Răsuciri din semi-genuflexiune plyometrică
Îndoiri laterale cu brațele sus
Pod pentru fesieri cu ținută și lovitură
Pod pentru fesieri pulsatoriu
Strângere și Flexare a Piciorului în Y
Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului
Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept
Fandare pentru Șolduri
Tracțiune Laterală la Cablu cu Mag-Grip
Atingere a Genunchilor din Pozitie Culcat cu Adunare
Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat
Bătaie din Abducție a Picioarelor în Suspensie
Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat
Flexare a Piciorului din Stand
Flexare la Pupitru cu Bara EZ
Pumnul la Bărbie pentru 5 Secunde
Atingerea Podelei în Poziția Superman
Ridicarea Bărbiei din Culcat
Întindere a Unui Deget de la Picior din Culcat
Flexare a Fesierilor din Culcat
Ridicare a Unui Fesier din Culcat
Cercuri cu Piciorul Drept din Genunchi
Ridicare Dublă a Fesierilor din Culcat
Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă
Tracțiuni din Șezut (cu Picioarele Ridicate)
Flotări cu Prindere Îngustă la Perete
Presă cu Disc din Stand deasupra Capului
Extensie a Tricepsului din Poziția Plank
Good Morning cu Gantere
Good Morning Alternativ cu Kettlebell
Crunch cu Răsucire în Aer (V2)
Adunare a Genunchilor din Culcat
Atingere a Călcâielor cu Picioarele Ridicate la 90 de Grade
Abducție și Aducție din Culcat
Pod pe Călcâie pentru Fesieri
Foarfecă în Plank Lateral
Aducție a Umerilor cu Bandă Elastică
Pendulare a Umerilor în Înclinare
Flexie a Unui Umer cu Bandă Elastică din Stand
Extensie Laterală a Umerului cu Bandă Elastică din Stand
Rotație Externă cu Bandă Elastică din Stand