Dip pentru triceps la aparat cu plăci

Sfat Expert

Mențineți coatele aproape de corp pentru a vă asigura că accentul rămâne pe triceps și nu pe piept.

Pași de Urmat

Ajustați mașina pentru înălțimea dvs. și selectați greutatea potrivită.
Șeziți-vă pe mașină cu spatele la pernă și apucați mânerele.
Apăsați pe mânere până când brațele sunt complet extinse.
Lăsați încet mânerele să revină la poziția de pornire, menținând tensiunea în triceps.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Dip pentru triceps la aparat cu plăci în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Dip pentru triceps la aparat cu plăci vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși40 %

Secundar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez10 %

Piept10 %

Echipament

Aparat cu Pârghie

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Dip pentru triceps la aparat cu plăci?

Dip pentru triceps la aparat cu plăci vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip pentru triceps la aparat cu plăci?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Dip pentru triceps la aparat cu plăci potrivit pentru începători?

Dip pentru triceps la aparat cu plăci este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.