Skull Crusher cu gantere pe podea
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațele superioare staționare și mișcă doar antebrațele pentru a izola tricepsul eficient.
Pași de urmat
- Culcat pe podea cu câte un ganter în fiecare mână, brațele întinse spre tavan.
- Îndoaie-ți coatele, coborând ganterele spre frunte.
- Menține-ți brațele superioare nemișcate; mișcarea ar trebui să se producă doar la nivelul coatelor.
- Întinde-ți brațele înapoi în poziția de pornire, strângând tricepsul în partea de sus.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Skull Crusher cu gantere pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Skull Crusher cu gantere pe podea vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Skull Crusher cu gantere pe podea?
Se vizează direct tricepșii pentru o mai bună dimensiune și definiție printr-o mișcare de izolare concentrată. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru tricepși din sală și folosește o gantere.
Care este cea mai comună greșeală cu Skull Crusher cu gantere pe podea?
Cea mai mare greșeală este întinderea coatelor în exterior în loc să le ții apropiate de corp. încetinește, concentrează-te pe simțirea tricepșilor lucrând prin întreaga gamă de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Skull Crusher cu gantere pe podea?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul funcționează pe o parte deodată, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Urmărește seturile tale în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Skull Crusher cu gantere pe podea dacă nu am o gantere?
Poți substitui cu o bandă de rezistență sau sticle cu apă pentru o rezistență ușoară și să vizezi în continuare tricepșii eficient. Cheia este să păstrezi același model de mișcare și gamă de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
