Extensii pentru triceps cu gantere în picioare
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele aproape de cap și evitați să le împrăștiați pentru a vă concentra asupra tricepsilor pe tot parcursul mișcării.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter cu ambele mâini.
- Extindeți complet brațele deasupra capului, cu palmele în sus.
- Păstrând brațele superioare nemișcate, îndoiți coatele pentru a coborî ganterul în spatele capului.
- Extindeți brațele pentru a reveni la poziția inițială.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Extensii pentru triceps cu gantere în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps cu gantere în picioare vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează extensiile pentru triceps cu gantere în picioare?
Această exercițiu vizează direct tricepșii printr-o mișcare de izolare concentrată. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru tricepși în sala de sport și folosește o ganteră.
Care este cea mai comună greșeală în executarea extensiilor pentru triceps cu gantere în picioare?
Cea mai mare greșeală este să îți deschizi coatele în exterior în loc să le ții apropiate de corp. Rărește-ți mișcările, concentrează-te pe a simți cum lucrează tricepșii pe întreaga gamă de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să le controlezi efectiv.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru extensiile pentru triceps cu gantere în picioare?
Începe cu 3 seturi de câte 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează pe o parte la un moment dat, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să pară provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de extensii pentru triceps cu gantere în picioare dacă nu am o ganteră?
Poți substitui o bandă de rezistență sau sticle cu apă pentru o rezistență ușoară și să-ți vizezi în continuare eficient tricepșii. Cheia este să păstrezi același tipar de mișcare și gamă de mișcare. Sursele de rezistență contează mai puțin decât cum controlezi mișcarea.
