Flotări diamant
Sfaturi de la experți
Mențineți coturile aproape de corp pentru a maximiza angajarea tricepsilor și a preveni suprasolicitarea umerilor.
Pași de urmat
- Intrați într-o poziție de flotare cu mâinile apropiate sub piept, formând o formă de diamant cu degetele mari și degetele arătătoare.
- Coborâți corpul, menținând spatele drept și angajându-vă mușchii abdominali.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire, concentrându-vă pe folosirea tricepsilor.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări diamant în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări diamant vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Tricepși55 %
Secundar
Umeri15 %
Piept30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează flotările diamant?
Acest exercițiu vizează direct tricepșii, cu activare secundară în umeri și piept. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru tricepși și nu necesită niciun echipament.
Care este cea mai comună greșeală când se execută flotările diamant?
Cea mai mare greșeală este extinderea coatelor în exterior în loc să fie menținute aproape de corp. Încetiniți, concentrați-vă pe simțirea tricepșilor lucrând pe întreaga amplitudine de mișcare și folosiți un nivel de greutate sau dificultate pe care îl puteți controla cu adevărat.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru flotările diamant?
Începeți cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte la un moment dat, faceți 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihniți-vă 30 până la 60 de secunde între seturi. Urmăriți seturile în aplicația FitAI pentru a vă asigura că progresați în timp.
Cum pot evita o accidentare când fac flotări diamant?
Încălziți-vă tricepșii cu mișcări ușoare înainte de a începe. Nu sacrificați forma pentru viteză sau repetări suplimentare. Dacă simțiți o durere ascuțită în loc de arderea musculară, opriți-vă imediat. Începeți cu mai puține repetări și o amplitudine mai mică de mișcare până când aveți mișcarea bine definită.
